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減肥期間喝全脂奶還是脫脂牛奶

健康更新时间:2025-02-06 16:09:54

你減肥期間對能量是否敏感?隻要提到帶“脂”字的食物都抖擻一下?在做方案間，有不少胖友都會問“可以喝牛奶嗎”“喝脫脂奶還是純牛奶”為了減肥你是不是想過/做過隻選脫脂奶?真的必須要這樣嗎？我會從能量和口感來做區别

一、營養标簽看能量差

減肥期間喝全脂奶還是脫脂牛奶（減肥期間喝純牛奶還是喝脫脂奶）1

(純牛奶未脫脂包裝)

減肥期間喝全脂奶還是脫脂牛奶（減肥期間喝純牛奶還是喝脫脂奶）2

(純牛奶已經脫脂的包裝)

1.能量差别多少?

除了脂肪含量不同，其他的成分大同小異。脂肪250ml的牛奶能量差異在330KJ約=78-79Kcal，大概45g瘦肉的能量(有食物稱夥伴可以稱下)

2.多久能消耗掉78-79千卡的能量呢？

大概是快走1942步就OK啦。

3.推薦食用純牛奶還是脫脂奶？

國人喝奶水平都比較低，建議中低等超重的人群喝全脂奶，肥胖級别人群喝脫脂。

經濟條件好一點的可以選水牛奶，純酸奶等

減肥期間喝全脂奶還是脫脂牛奶（減肥期間喝純牛奶還是喝脫脂奶）3

二、口感辯營養豐富度

1.脫脂奶口感會比全脂奶寡淡，我個人理解是奶香濃度[呲牙]

2.脫脂奶脫去脂肪的同時也會脫去脂溶性維生素，而市面上的脫脂奶普遍沒有再強化脂溶性維生素，這在營養上有點小遺憾。

總結:喝全脂奶口感好，但能量稍高，建議其他食物多控制是OK

喝脫脂奶，攝入能量更少，但口感會寡淡一點兒,缺乏的脂溶性維生素通過食物或者膳食補充劑來補充。

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