随着物質生活水平的提高，好吃的東西越來越多，人們總能在吃飯的時候，選擇自己喜歡的食物，就容易出現暴飲暴食的情況。暴飲暴食對于身體健康的損害很大，會讓人出現消化方面的疾病，而且還會讓人變得肥胖，從而增加了很多慢性疾病的風險。為了自己的身體健康，一定要想辦法克服暴飲暴食的習慣，接下來就讓我們一起來了解一下。

1、解決自身的壓力和負面情緒

有些人之所以出現暴飲暴食的情況，完全是情緒性進食，這種情況在日常生活中非常的常見。讓人們感覺非常不舒服的時候，或者壓力非常大的時候，就會選擇吃東西來排解自己的壓力或者讓自己高興一些。而且在這種狀态下吃下去的東西都是高糖、高熱量的食物，對身體健康影響很大。想要解決暴飲暴食的問題，就要想辦法疏導自己的負面情緒，想辦法排解自己的心理壓力。

2、放緩吃飯的速度

在面對自己喜歡的食物的時候，很少有人能夠講減緩吃飯速度，但是為了能夠讓自己不出現暴飲暴食的情況，吃的慢一些是很有必要的。如果經常狼吞虎咽，大腦接收飽腹的信号就會比較慢，就會無形中吃下更多的東西。所以想要解決這個問題，一定要養成細嚼慢咽的習慣，逼着自己吃一口飯，嚼更多的次數，嚼成糊，然後再吞咽。

3、不要等到餓得狠了再吃飯

人們在饑餓的時候總會吃得非常的快，這樣就會讓人出現暴飲暴食的情況。為了避免這種情況發生，一定要按時吃飯，每頓飯都要吃飽。而且在一頓飯和一頓飯之間可以适當的加一下餐，吃上幾塊堅果，或者吃上一塊黑巧克力。如果感覺實在是非常餓，可以在吃飯之前喝一杯溫水，能夠适當的緩解饑餓，給人一種飽腹的感覺，這樣在接下來正餐的時候就不會吃太多。

4、使用小的餐具

吃飯的時候一定要盡量選擇小的餐具，比如說小的碗或者小的盤子，一次性的就把自己該吃的量全部盛在碗中，不要再加第二次，這樣就能控制好自己的食量，不會出現不停的吃，從而暴飲暴食的結果。這樣是非常直觀的能夠控制飲食的方法，對于預防暴飲暴食也非常的有幫助。

5、偶爾暴飲暴食不要有太大的壓力

當遇見自己喜歡吃的食物的時候，偶爾一次暴飲暴食，其實也無傷大雅，隻不過不要每天都暴飲暴食就可以了。有些人暴飲暴食一次就感覺非常的痛苦，認為自己減肥失敗了，或者認為自己的健康受到影響了，平白無故給自己特别大的壓力。這樣反而是不利于身體健康的，而且容易出現心理方面的問題，尤其是對于減肥的人來說更是如此，偶爾一次暴飲暴食，并不說明什麼，趕緊調整減肥方案，繼續控制飲食就可以了。

暴飲暴食是非常影響腸胃健康的，而且也會導緻肥胖。希望各位都能夠正視暴飲暴食對自己的危害，以健康為準則，盡快恢複正常的飲食習慣。

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參考資料：

1、《吃的太飽怎麼辦？3種方法可有效緩解及避免》，消化醫生，2020-09-02

2、《合理膳食吃出健康 暴飲暴食傷害胃腸》，網易新聞，2020-09-05

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