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青少年的減肥方法

健康 更新时间:2025-01-25 09:11:17

青少年的減肥方法?青少年減肥的方法主要是飲食控制和運動鍛煉相結合,在飲食方面,不吃快餐、油炸食物、膨化食品,不喝飲料,同時增強一定的運動量,每天進行30-40分鐘的有氧運動,包括跑步、跳繩、遊泳、騎單車,我來為大家科普一下關于青少年的減肥方法?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

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青少年的減肥方法

青少年減肥的方法主要是飲食控制和運動鍛煉相結合,在飲食方面,不吃快餐、油炸食物、膨化食品,不喝飲料,同時增強一定的運動量,每天進行30-40分鐘的有氧運動,包括跑步、跳繩、遊泳、騎單車。

建議患者少吃油膩的食物,不吃辛辣食物,同時養成良好的生活習慣,早睡早起,每天的入量少于出量,就能達到減肥的效果。

根據患者的身高,計算出标準體重,簡便的公式是身高減105,就是患者的标準體重,然後按照每公斤體重30大卡的熱量,對所食用的碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜進行總量的控制,按1/2/2/5三餐配置即可。

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