随着人年齡的增長，身體狀況也會變得越來越差，因此現在的老年人越來越注意身體的調養了，雖然如此但還是有不少老年人會出現失眠的症狀，這非常影響老人的身體健康質量。那麼，老年人該如何調整失眠症呢？下面我們聽聽專家的介紹。

　　一、老人易失眠的原因：

　　1、腦部器質性疾病，老年人随着年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫痲痹等疾病，這些疾病的出現，都可使腦部血流減少。引起腦代謝失調而産生失眠症狀。

　　2、全身性疾病，年老以後，全身疾病發生率也高。老年人多患有心血管疾病如冠心病，心功能不全等；呼吸系統疾病如肺氣腫、肺心病等。其它如類風濕性關節炎、痛風腎功能不全、糖尿病、全身搔癢症、頸椎病、四肢麻木等病。這些病，可因為疾病本身或其伴随症狀而影響睡眠，加重老年人的失眠。

　　3、精神疾病，具有關部門統計，老年人中，有抑郁狀态及抑郁傾向的比例，明顯高于青年人。抑郁症多有失眠、大便不暢通、心慌等症，其睡眠障礙主要表現為早醒及深睡眠減少。随着患者年齡增加，後半夜睡眠障礙會變得越來越嚴重。主訴多為早醒和醒後再難入睡。失眠嚴重程度與抑郁症的程度有直接關系。

　　二、補充4大營養素預防失眠

　　1、鈣：鈣能強化神經系統的傳導反應，幫助調節心跳、肌肉收縮。補充足夠的鈣質，有助于安定情緒、消除緊張壓力，進而幫助入睡。富含鈣的食物：綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚幹、蝦米、奇異果、黑芝麻等。

　　2、鎂：鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養素。飲食中若缺乏鎂，會造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應都會加重入睡困難。富含鎂的食物：全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其制品、海鮮類。

　　3、維生素B群：引發失眠的原因衆多，若罪魁禍首是煩躁不安的話，可以多攝取富含維生素B群的食物。維生素B群能維護神經系統的穩定，具安穩情緒的療效。想要有足夠的精力面對忙碌的生活，以及鬧哄哄的大腦，你絕對需要維生素B群助你一臂之力。富含維生素B群的食物：奶蛋類、肉類、蔬菜類及全谷類食物。

　　4、鋅：鋅屬于礦物質微量元素之一，雖然身體對它的需求量不大，但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養素。鋅的主要作用是幫助成長發育，因為它有助于大腦神經細胞的代謝作用，故對改善失眠有所幫助。富含鋅的食物：海鮮、肉類、全谷類、堅果類。

　　以上就是關于老年人失眠該如何調理的詳細介紹，希望能夠對大家改善失眠有很好的幫助，如果失眠情況嚴重，建議大家還是到醫院進行檢查并進行針對性治療。另外，老年人晚上睡覺前注意清淡飲食以及保持心情愉悅對改善失眠症也是很有好處的哦！

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