我是一名國家二級運動員，也是一名健身減脂教練，專注于減脂塑形。

其實減重的真正目的就是減脂，但是大部分的減肥者不清楚這一個事實，而将減輕體重看的至關重要，無視體脂肪的含量，導緻了目前節食減肥比較盛行。同時，因為節食減肥造成的不良後果也愈發普遍，不僅影響身體健康，而且體重也特别容易反彈。

其實減肥減脂是一個比較複雜而且深奧的學問，但是有很多減肥者對它一知半解導緻了減肥常常失敗。

減重就是以減輕自身的體重為目的，最關鍵的指标是身體的公斤數，對于身體的其他成分不在意。也是目前大多數減肥者最看重的一項。

減脂，就是減去身上多餘的脂肪，來降低體脂率，讓我們的肌肉線條可以更明顯，顯得身材更緊緻和結實。

有減重需求的人群通常希望在短期内見到效果，那麼最有效的方法就是減脂，降低體脂肪含量從而達到減輕體重的目的！而且就減去脂肪體型也會好看，這本沒有錯，但是問題在于：大多數的減重手段僅僅通過節食或者節食 有氧運動來實施，而這樣是無法達到隻減去脂肪、不減肌肉的目的的！

減重減去的不僅有脂肪，還有水分和肌肉，而減去肌肉是我們不希望看到的，肌肉是我們人體年輕的體現（當人過了30歲以後，肌肉就開始以每年0.5%-1%的速度減少，到了60歲，全身肌肉将丢失30%，超過80歲的時候，有一半的肌肉會流失殆盡），也是基礎代謝的主力軍，能幫助我們消耗熱量，代謝脂肪。

據研究，脂肪為我們人體提供的能量是蛋白質和碳水化合物的2倍以上。

科普人體三大供能物質：脂肪、蛋白質和碳水化合物，

脂肪提供9卡路裡/g，蛋白質提供4卡路裡/g，碳水化合物提供4卡路裡/g。

但是脂肪幾乎不會幫助我們人體消耗熱量（饑荒時期最有用的就是脂肪啦），但是每公斤肌肉每天可以幫助人體消耗5-10卡路裡的熱量，這就是為什麼和你同體重的人（肌肉含量比你高，脂肪含量比你低，也就是體脂率比你低），你和他吃下同樣多熱量的食物，你可能會變胖，他卻不會。

同等重量下，脂肪的體積要比肌肉大的多，也是為什麼很多人體重身高差不多，但是體型卻完全不一樣，一個顯胖一個顯瘦。

注重減重的減肥者，往往達到了節食的水平了，也有很多減肥者認為控制飲食就是節食，其實不然。

控制飲食指的的在你原有的飲食基礎上每天減少300-500大卡的熱量，并且攝入的熱量不低于自身基礎代謝的80%，低于這個值就可以算是節食了，飲食太少食物的攝入難以保證營養的均衡攝入。

科普基礎代謝：

基礎代謝率公式 男性: BMR = 66 (13.7× 體重(kg)) (5×身高(cm)) – (6.8×年齡(歲)) 女性: BMR = 655 (9.6×體重(kg)) (1.7×身高(cm))–(4.7×年齡(歲))

下面是小楊教練總結的幾個飲食原則，做到以下幾點基本算是控制飲食了：

1、戒掉零食和夜宵，零食熱量高，比如瓜子615大卡/100g，薯片550大卡/100g；夜宵完全是額外的熱量攝入；

2、戒掉飲料和奶茶，飲料和奶茶不僅熱量高，而且添加劑多。

3、戒掉甜食和酒類，甜食熱量高糖分高，酒能不喝就不喝（生活沒有辦法，但也少喝點吧），會阻礙脂肪的代謝。

4、三餐七分飽，每天多喝水；

5、增加蛋白質的攝入比例；

6、适量的碳水和優質脂肪；

7、多吃蔬菜和水果。

既能保持肌肉量又能有效的消耗熱量，達到減脂的目的：

每個動作運動30秒，休息30秒，做3輪左右。當然具體時間的适當增減要根據你的身體情況。

不要試圖快速減重，減肥不是一件一勞永逸的事，它需要長期的堅持，你一旦放松警惕，還是會反彈回去，因為曾經肥胖的你擁有的是“肥胖基因”和“肥胖習慣”，因此想要減肥，想要長期處于保持好身材，就要養成良好的“瘦身習慣”，即良好的飲食習慣和運動習慣。

感謝閱讀，我是減肥教練小楊，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~

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