天氣轉暖，越來越多小姐姐開始走進健身房運動，但是往往練了一兩周就因為例假來了而停訓一周左右。其實這是大可不必的，因為女性經期隻有最嚴重的2～3天停訓休息，之後就可以正常訓練的，大家千萬不要因為網上的一些言論而對女性經期有錯誤的理解，從而影響健身效果。尤其是對于一些剛開始健身的女性來說，很可能因為這一周的停訓而棄訓。今天，就跟大家分享一下與女性經期相關的知識，幫大家正确認識經期，合理安排訓練。

月經周期是女性特有的一種生理現象，主要指女性在子宮成熟後，由于身體内分泌的性激素的周期性變化，從而導緻子宮内膜發生脫落、出血、修複以及增生的周期性變化。正常情況下，女性的月經周期一般持續28天左右，因為個體差異提前或者延後7天也是正常情況，大家不需要擔心。

一個完整的月經周期内，都會發生一次子宮内膜出血的生理現象，這就是人們常說的來月經了，這個出血的持續時間就被稱作為月經期。一個月經期持續的時間一般是2～7天，出血總量一般不會超過100ml，如果你的持續時間過久，或者是出血量過大，建議去婦科醫院查一查。

一個完整的月經周期分為：月經前期、月經期、月經後期、排卵期

• 月經前期，雌激素和孕激素大量分泌，子宮内膜增厚，為了給妊娠做準備。

• 月經期時，如果女性沒有受孕，那麼就會出現黃體退化的過程，其特征就是雌激素與孕激素分泌下降，子宮内膜的血管會發生痙攣，導緻内膜剝落，從而導緻出血，形成月經。

• 月經後期，其實就是卵泡發育變成成熟卵泡的過程，該過程的特征就是子宮内膜增生，血管和腺體增長。
• 排卵期，是發育成熟了的卵泡發生破裂并且排出成熟的卵細胞的過程，特征就是子宮内膜會變得更厚，同時雌激素的分泌出現一個高峰期。在這一階段的女性更容易受孕，所以要注意一些。

當了解了女性完整的月經周期中的生理變化後，就可以針對這些生理變化去制定高效的運動方案了。

首先，女性的月經期其實隻是一個正常的生理過程，沒必要過于擔憂，所以在這一階段是可以進行适當的運動的。如果出血量比較大，那建議運動強度别太大就可以，如果出血量正常，适當運動是有益的。

其次，适當的健身活動，可以改善女性骨盆内的血液循環，從而幫忙舒緩子宮壓力，并幫忙将經血排出。而且，适當運動還可以調節大腦皮層的興奮和抑制過程，從而減輕月經來時給身體帶來的不适。

最後是運動項目的選擇，不建議做奔跑或者是跳躍的訓練，尤其是要避免負荷過大、增加腹内壓的訓練，以免導緻流血過多，甚至造成子宮移位。同時，在經期要避免進行遊泳訓練，因為泳池的水中肯定存在很多病菌。而這些病菌在遊泳時很可能沿着陰道進入子宮、輸卵管或者腹腔内，從而引起炎症，影響健康。

其實女性在經期的時候有不适感很正常，但是一般不是太強烈的情況下休息1～2天就足夠了，後續是可以正常訓練的，隻要選擇好運動項目和強度即可。這裡需要提醒大家的是，最好不要在經期進行腹部訓練，其他的輕重量力量訓練都差不多，大家可以根據自己的喜好或者是教練的建議去選擇。以上，就是今天分享的内容了，希望可以幫助到大家，歡迎點贊、留言、轉發加關注，謝謝。

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