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上班正确呼吸去疲勞

健康更新时间:2024-11-16 15:29:25

　　典型錯誤的呼吸方法：呼吸太短促———往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了。

　　白領人士，因為坐姿的局促和固定，隻采用通過肋間肌和肋骨運動的胸式呼吸，而且這樣的胸式呼吸受制于伏案工作，每次的換氣量非常小，正常呼吸頻率下，通氣不足，使體内的二氧化碳累積;加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，更容易導緻腦部缺氧，出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。

　　現在很多辦公環境的通風條件都比較差，人員密度大，如果長時間處于這樣的工作狀态，随着呼吸效率的減低，呼吸器官的功能也會衰退，全身組織器官随之産生退行性改變，易引發動脈硬化、高血壓、冠心病、充血性心力衰竭，大腦供血不足等多種疾病。短期内是辦公室綜合征，長期看來就是各種慢性疾病了。

　　但是，改進的方法還是有的。不論是否改變工作環境，也要改變呼吸方法。

　　盡最大努力，改變不利于肺通氣的胸式呼吸。呼吸時，應該心平氣和，才能有較充足的氧氣進入肺的深部進行氣體交換。平常呼吸我們隻用了不到一半的肺功能，大部分肺泡都處于閑置狀态。

　　正确的呼吸方法是：處于坐姿時，呼氣的時間應是吸氣時間的兩倍。多用鼻而不是用嘴來呼吸。采用腹式呼吸，腹式呼吸指隔肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主、肋間肌運動為輔而進行的呼吸。

　　在東方傳統養生法還有靜坐禅定中，都強調一定程度的腹式呼吸，這樣不但能夠使呼吸深沉，還可以放松中樞神經。研究認為，正常的胸式呼吸一次約5秒鐘，吸入約500毫升空氣;而腹式呼吸，一次約為10—15秒鐘，吸入1000—1500毫升空氣。

　　據研究，一旦改變了呼吸方式，許多常見疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心髒病、頭痛病、憂郁症等症狀，都會有一定程度的減輕，甚至對一些難以治愈的疾病，如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應，都會有很好的療效。

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