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核桃能補腦怎麼吃最好

美食更新时间:2025-02-01 05:06:54

　　我們都知道，核桃是補腦佳品，被譽為“腦黃金”。尤其是孕婦更應吃核桃，以利于寶寶大腦發育。那麼，核桃一天吃幾個最補腦最健康呢？

　　核桃能補腦怎麼吃最好

　　核桃是食療佳品

　　核桃中的磷脂，對腦神經有良好保健作用。核桃油含有不飽和脂肪酸，有防治動脈硬化的功效。核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。核桃仁的鎮咳平喘作用也十分明顯，冬季，對慢性氣管炎和哮喘病患者療效極佳。

　　為了生一個聰明的小寶寶，不少準媽媽都會在孕期有意識地多吃些核桃。有的孕婦天天要吃10到20個核桃，還有的一口氣能吃下半斤小核桃。但這樣一來，由于核桃中的脂肪含量很高，吃得過多必然會因熱量攝取過多造成身體發胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。因此，食用時應注意以下幾點：

　　1、應該适量、長期服用

　　核桃仁所含的脂肪，雖然是有利于清除膽固醇的不飽和脂肪酸，但脂肪本身具有很高的熱量，如果過多食用又不能被充分利用的話，就會被人體作為膽固醇儲存起來，結果适得其反。一般來說，每天服用核桃仁的重量應在20-40克左右，大約相當于4—5個核桃。同時應該适當減少其他脂肪攝入，以避免熱量攝入過高。

　　2、吃褐色薄皮

　　有的人喜歡将核桃仁表面的褐色薄皮剝掉，這樣會損失掉一部分營養，所以不要剝掉這層薄皮。

　　3、不适宜人群

　　核桃火氣大，含油脂多，吃多了會令人上火和惡心，正在上火、腹瀉的人不宜吃。

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