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減脂期能吃很多雞胸肉嗎

美食更新时间:2025-01-15 13:37:22

衆所周知，減脂期中除了要合理安排運動，更要注意飲食，很多人可能在減脂期存在很多飲食方面的誤區，今天咱們就一起來探讨下，減脂期咱們到底應該怎麼吃。

減脂期能吃很多雞胸肉嗎（别光吃水煮雞胸了）1

減脂期我們該吃什麼

首先，咱們減脂的目的就是為了咱們的身心健康，很多朋友一說減脂就走向了一個極端：隻吃素不吃肉，隻吃水果蔬菜，不攝入碳水。要不就學人家模特或明星，隻吃水煮雞胸，人家那是工作需要，不适用咱們普通人。更有甚者恨不得連吸口空氣都要計算下熱量值。這完全是走向了另一種誤區，是不健康的，至少營養攝入不夠均衡。尤其是水果過量攝入依然會産生脂肪。

咱們在選擇減脂餐的時候要堅持以下原則：

原則一：平衡營養，搭配多樣

減脂期能吃很多雞胸肉嗎（别光吃水煮雞胸了）2

均衡營養才能保障健康

每餐量不用特别大，但包含的營養一定要全面，比如蔬菜至少包含四種以上，其中至少一種綠葉蔬菜，它們可以為我們提供膳食纖維，利于我們消耗熱量減脂。另外，至少含一種豆類，因為豆子作為植物的種子，其營養豐富，尤其是蛋白和我們每日所需的脂肪酸都可以從他們獲取。記得一定要豐富多樣！切記偏激隻吃其中幾種。

原則二：清清淡淡才是真

減脂期能吃很多雞胸肉嗎（别光吃水煮雞胸了）3

清清淡淡才是真

減脂必然是減字當頭，攝入較為清淡的食物基本已經是大家的共識，什麼少油、少鹽、少糖、忌辛辣刺激，一般蔬菜水煮或者少油快速翻炒即可，肉類建議以薄油煎一下即可。

原則三：各種營養适當比例，控制熱量攝入是關鍵

減脂期能吃很多雞胸肉嗎（别光吃水煮雞胸了）4

均衡膳食才健康

食物攝入比例參考：碳水化合物：55%-60%；脂肪：20%-25%；蛋白質：15%-20%；如果咱們處于肌肉訓練期可以适度提高下蛋白質的比例，主要要控制熱量的攝入。另外，大家在減脂期一定要記得補水，保障有充足的水分。以上内容期望能夠給大家在減脂過程中做一些參考，便于大家能夠避免走入誤區，進入一個良好的狀态，獲得健康的身心。

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