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在家應該怎麼做運動減肥？

健康更新时间:2024-09-05 19:21:44

　　減肥的方法有很多，除了在健身房減肥以外，還有一些戶外的運動，在家裡室内也是可以進行減肥的。室内的減肥項目幅度不會太大，而且也沒有場地的限制和器械的限制，都是通過一些自身的運動按摩來達到減肥瘦身的效果。這些運動也是很多的，下面我們就來介紹一些适合在家裡做的運動減肥的方法，可以供大家參考一下。

　　室内能做的運動自然幅度不大，如擴胸運動、體前屈、壓腿、體回環、頸部運動、體轉運動、踢腿、下蹲起立、仰卧起坐、俯卧撐等等，這些簡單的運動都可以在室内完成，做的時候可以根據體操的節奏，做幾個八拍，然後放松自己，每次做這些簡單的運動花時40~60分鐘就能有效幫助減肥。

　　室内減肥運動不用太大空間，可以試着在看電視或電影的時候在電視機或電腦前的空間做這些。另外我們也可以利用睡前兩小時的時間做一下睡前瘦身操，不僅能幫助減肥，還能有助睡眠，睡前瘦身操怎麼做呢？

　　1.站立，雙腿分開與肩同寬，左手放在腦後，擡起手肘，右手臂伸直，身體向右屈，保持一兩秒，身體回複直立狀态，然後繼續，同一個方向重複15~20次為一組，共4組;換個方向，動作同上，重複;

　　2.雙腿分開站立與肩同寬，雙手放在腦後，雙臂張開，向前彎腰;身體前傾同時向左旋轉;換方向，向右旋轉;左右各旋轉15~20次;

　　3.站立，雙腿分開與肩同寬，雙手十指交叉，身體向前傾，雙臂伸直掌心向外，堅持幾秒，慢慢恢複，重複幾次。

　　這套動作通過拉伸身體起到鍛煉身體的作用，拉伸的過程中注意舒适度，在身體舒适的前提下堅持盡量長的時間，這樣效果會更好。

　　上文中介紹了一些可以在家裡瘦身減肥的方法，如果喜歡在家裡減肥的人，可以參考一下這些方法，嘗試一下看看是否有效果。當然除了這些運動方式以外，瑜伽也是很适合在家裡進行的運動。而且也不需要器材，隻要在家裡靜下來就可以進行，瘦身的效果也很好。

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