運動減肥食譜之一日三餐-tft每日頭條

運動減肥食譜之一日三餐

美食更新时间:2024-11-23 03:47:01

　　女性朋友們想要在平時減肥，你們就需要控制自己的飲食習慣，并且你們應該要多注意運動，這樣才能夠減肥成功。減肥的女性朋友們應該要注意一天的三餐飲食，首先早餐你們可以喝酸奶以及全麥面包，而中餐的時候你們可以采用喝粥，晚餐可以吃一些水煮菜或者生菜沙拉一份就可以了。

　　星期一：

　　早餐：酸奶一杯，葡萄幹10顆，全麥面包兩片。

　　午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

　　做法：将芹菜洗淨，切成小段;大米。小米淘洗幹淨。鍋上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

　　星期二：

　　早餐：豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。

　　午餐：番茄豆腐豆芽湯。材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。調料：鹽2小匙。做法：将番茄洗淨切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗淨，香菜洗淨切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

　　星期三：

　　早餐：一杯牛奶、一個花卷，一個蘋果。

　　午餐：熘魚片。材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。調料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，幹澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許做法：将草魚收拾幹淨，切片，沾裹幹澱粉用溫油滑熟;木耳泡發，洗淨;廣東菜心擇洗幹淨;蔥、姜切末。鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

　　相信女性朋友們看完這篇文章介紹的運動減肥食譜之一日三餐的飲安排，你們應該都知道怎麼去調整自己的飲食問題了吧。我們在生活中想要通過運動以及控制飲食來減肥，首先我們就需要控制好一天的三餐飲食問題，然後堅持去鍛煉。

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