白領怎樣預防頸椎病？-tft每日頭條

白領怎樣預防頸椎病？

健康更新时间:2025-09-11 23:22:25

　　白領怎樣預防頸椎病？

　　觀察你的姿勢當脊柱處于自然直立的位置時它是健康的。不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會使脊柱偏離正常位置，将過多的壓力壓在背部肌肉上。當你坐立時應盡力保持良好的姿勢。

　　給背部以支撐另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時将一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。尤其當你坐在沙發上看電視或長距離行車時，記着給自己買個腰枕，并經常變換靠背的傾斜度。

　　經常活動在辦公室久坐的你，需要至少一個小時站起來活動一下。如果你無法離開辦公室，試着将文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站着接聽電話，午飯後休息時散散步。

　　伸展背部對伏案工作的人來說，伸展背部可以防止并減輕背痛。堅持在工作時每隔15分鐘站直身體，将雙手置于後腰上，向後傾身。伸展時動作應該緩慢而平穩。

　　小貼士：辦公室白領的正确坐姿

　　辦公室裡錯誤的坐姿可能會對身體健康産生巨大的傷害。因此，不妨按以下步驟檢查一下自己的工作姿勢是否正确。

　　1、頭和脖子應保持直立，和身體保持平行。

　　2、頭、脖子和身體應盡量朝正前方，别扭曲。

　　3、身體應與地面垂直，可向後靠在靠背椅上，但不能彎腰。

　　4、肩部和上臂應該與身體保持平行，應盡量與地面保持垂直，并放松。

　　5、上臂和肘部應盡量靠近身體，不要伸出。

　　6、前臂、腕和手應盡量保持平行，與上臂大約呈90度角。

　　7、腕關節和手應伸直，不要向上下彎曲，或者向小指的方向傾斜。

　　8、大腿應與地面保持平行，小腿應與地面保持垂直狀态，大腿可稍微比膝蓋高些。

　　9、腳平放在地面上或者放在一個穩定的擱腳闆上面。

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