我們現在生活水平已經達到了很高的高度所以我們對生活質量的要求進一步提高了，最明顯的就是我們的飲食，以前的我們隻要能夠吃飽就已經很滿足了但是我們現在非常我們的飲食質量，就比如我們會每天早上都喝一杯純牛奶但是我們有一部分人是無法接受純牛奶的味道所以我們就選擇喝酸奶，但是我們和酸奶又怕怕胖所以選擇無糖脫脂酸奶。
1、清晨
每天早晨起床，第一件事情--喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液态無結晶的，顔色淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃，預防便秘，還能保養聲音。然後最好再喝一杯白開水，繼續沖洗腸胃。
第二件事情--就是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0—1.5%）當然可以。如果沒有，用蛋白質含量》2.3%的普通酸奶也沒有關系。注意不要買蛋白質含量》1.0%的，那不是真正的酸奶。
注意：酸奶最好提前一小時從冰箱裡面拿出來溫着。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進一個盛過熱水的小碗裡面，很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。飽腹減肥說法之--草莓酸奶是上選
白天，該如何正确的飲用酸奶來減肥呢？
2、上午10點
如果餓了可以吃一個小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果，或一小把葡萄幹等幹果。
3、中午
如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅幹。然後喝酸奶1杯。小杯酸奶（125毫升）就喝兩杯。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/内髒/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
4、下午4點
饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。
5、晚上
餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜。放湯裡面煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌。然後和中午一樣吃一杯酸奶。
注意：過分饑餓就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預防胃裡酸度過高。餐後可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不着覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃，它可以提供足夠纖維素和維生素C，對于排出多餘脂肪是有幫助的。 無糖脫脂酸奶就如它的名字一樣，它是沒有脂肪不含糖的酸奶所以一些減肥的朋友不應在擔心自己的 減肥成果被酸奶毀掉，對于一些對體重要求特别嚴格的朋友來說無糖脫脂酸奶是最好的選擇。
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