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男士健身瘦身計劃是怎樣

健康更新时间:2025-02-25 09:06:15

　　現在的男士都是很注重健身的，雖然說男性在意自己身材的不多。但是如果說到健身真的是不必一些女性弱，男士一般都是沒有女性那麼認真在進行健身和瘦身之前做個小小的計劃。這個時候效果往往就不是男性朋友們想得到的，所以說很多的男士想了解下應該制定怎樣的健身計劃？

　　一、健身訓練：

　　1、熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車;

　　2、力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見力量訓練);

　　3、有氧訓練：20分鐘，這時直接調動脂肪燃燒，采用：在跑步機上快走，心率達到133下;

　　4、抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓練，放松全身肌肉，讓心率恢複正常，采用：墊上動作.

　　注：上面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可(緊湊高效).

　　二、力量訓練：

　　控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括号裡為備選動作.

　　1、胸部：坐姿推胸(俯卧撐)

　　2、背部：坐姿劃船(頸前下拉)

　　3、腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

　　4、肩部：坐姿推舉(啞鈴側平舉)

　　5、腰部：坐姿後壓(羅馬椅背伸展)

　　6、腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)

　　三、針灸減肥法：

　　顧名思義，需要去專業的中醫針灸機構進行針灸，通過調整内分泌已達到減肥的目的。

　　此法的成敗在于針灸師的專業與否，因此，想要成功減肥，一定要下大價錢。

　　四、飲食建議篇：

　　不給出特定的食譜，是因為每個人都是不一樣的！能把握主要原則便可。

　　少吃多餐，豐富的早餐，抵制垃圾食品，

　　多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，

　　多喝水，減少主食，多吃豆類，适量瘦肉，魚類.

　　上文中給大家介紹了一個非常适合各位男士健身的計劃，一些之前沒有計劃的男性朋友們就好好的看下。做好日常生活中的飲食和生活習慣，這些計劃是會幫助到你達到健身和瘦身的效果的，希望能幫助到你。

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