營養餐搭配減肥食譜-tft每日頭條

營養餐搭配減肥食譜

健康更新时间:2024-12-28 02:57:24

減肥沒那麼難，控制飲食也沒那麼難。市面上那些花裡胡哨的減肥餐和燃脂攻略都有他們的底層邏輯。了解這些，從日常的工作餐着手，就可以通過選擇、進食的順序和總熱量的控制達到減肥的目的。

原則一：總熱量不超标

營養餐搭配減肥食譜（飲食搭配三原則）1

減肥并不一定要經常吃沙拉，小編建議還是挑選自己喜歡吃的食物，不然人生少了好多樂趣。隻是在這個過程中，我們控制一天進食的總熱量就好。

如果想保持體重甚至減少體重的話，總熱量一定不可以比每天消耗得多。這是基本原則，也是最重要的原則。在此基礎上去選擇自己喜歡的食材，如果沒有飽腹感的話，适當選一些低熱量的食物，這樣可以吃很多有沒有負罪感。

原則二：進食順序很重要

營養餐搭配減肥食譜（飲食搭配三原則）2

大家都知道，能讓我們長胖的不隻是糖和脂肪，碳水化合物也是減肥路上的隐形敵人。當然斷碳水的飲食習慣是非常不科學的，而且對身體的傷害很大。

況且，人類吃了幾萬年的谷物，你确定要和這種強大的基因作鬥争嗎？大可不必，而且那可可愛愛的米飯君，怎麼能忍住不吃呢，還有白白胖胖的饅頭寶寶，适當吃吃是可以的啦。

如果怕控制不住自己多吃的話，可以在進食順序上動些手腳，先吃蔬菜和肉類高蛋白和高纖維的食物，再進食碳水和糖類，這樣就不會擔心後兩者進食過多了。

原則三：食材搭配有技巧

營養餐搭配減肥食譜（飲食搭配三原則）3

對于想要減肥的小夥伴來講，除了上述兩項原則以外，還有很重要的一點就是「高蛋白低碳水」的飲食架構，這也很好理解和搭配。蛋白質的補充對我們的肌肉形成有很好的作用，配合鍛煉還能達到更好的效果。

而且消耗相同熱量的蛋白質和碳水化合物，前者需要的能量更多。在蛋白質的選取上我們也盡量選取那些天然的優質蛋白，這個就不用和大家累述了吧。

總之，不用每天吃沙拉，記住這三大原則，頓頓都是減肥餐。

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