中老年做健身運動的非常多，其中老年人所占的比例較重，這與老年人的時間多有關，當然老年人的健康觀念也有關系，中老年健身運動可預防身體的疾病發生，也可鍛煉好身體避免身體有異常出現，但是在運動時會遇到多種問題，對選擇的運動項目等也有疑問的，隻有正确的判斷才可以避免多種危害，所以運動時要注意其原則，那麼中老年健身運動原則是什麼呢？

　　适合中老年人健身鍛煉的項目很多，各人應根據年齡、性别、體質狀況、原有基礎、興趣愛好、設備條件和周圍環境等因素，慎重思考和選擇适宜本人鍛煉的項目。一般來說，應選擇全身各關節和便于掌握和能夠堅持的鍛煉項目。

　　1、現代耐力體育活動：散步、健身跑、遊泳、各種球類和騎自行車等。

　　散步對中老年人最易掌握，是一項随時随地都可鍛煉的活動。選擇空氣清新，林木幽靜環境，輕松舒展，不緊不慢地信步而來，一定會感到心曠神怡，周身舒爽。參加約會和社會活動，如果路程不遠，時間充裕，那末以步當車，及時到達目的地，也是鍛煉機體耐力的良好機會。步行欲達到健身的目的，行走要有一定速度(每分鐘達80～90步為中速，100步以上為快速)，路程要有一定距離(一般每天6000步左右，體力強的可達1萬步)。每天走路1小時左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好，沒有心悸氣促，全身溫暖舒适或微微有汗。利用"計步器"測定運動量則是更為可靠的科學方法。

　　健身跑(即慢跑)的運動量比散步走路大，受到許多中老年人的喜愛，是風靡國内外的強身健體的體育項目。健身跑在開始時應舒展活動一下肢體，放松肌肉，作好準備活動。然後展開雙臂前後擺動，協調而又節奏，深而均勻地呼吸。鍛煉應從慢至快，時間從短而長，開始初練時慢跑5～10分鐘而不覺胸悶氣短，然後每天逐漸增加至15～20分鐘，每天或隔天一次，最後甚至可增到30～40分鐘。慢慢結束後，應緩慢步行或原地踏步，不要馬上停下，做好放松整理活動，漸漸恢複到安靜狀态。

　　2、傳統體育健身運動，我國古代傳統的民間保健體育，源遠流長，具有廣泛的群衆基礎，是我國中老年保健體育的一大特色。流傳最廣的項目有太極拳、氣功、保健按摩操和八段錦等。

　　太極拳是人人可參與的健身運動，非常适合中老年人的一種鍛煉項目。操練需要全神貫注，精神集中，動作柔和、連貫、穩健、協調、目随手轉和身随移，往往一氣呵成。流派較多，各有優點，但以"簡化太極拳"實用易學，效果較好，便于普及，且室内、外随處均宜。清晨練拳利于啟動五髒六腑，傍晚練拳不僅風靡全國，是老少皆宜的活動，而且已傳往國外，受到國際友人的重視。

　　中老年健身運動原則是什麼呢？要重視的原則可從兩點着手，一是現代的運動，二是傳統類的運動，老年人鍛煉好身體利于長壽，對體質的增加也有很多益處。現在很多老年人都在家裡帶小孩，忙于家務的同時都忘記了身體鍛煉。而身體的疾病則有病來如山倒的趨勢，經常生病的治療則有難度，也會影響到體質的恢複。

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