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提高體能的訓練方法

健康更新时间:2024-12-05 05:47:47

　　許多人都想提高自己的體能，增強抵抗力，尤其是愛好運動的朋友，更加需要不斷提高體能，提高體能的訓練方法有哪些？體能的訓練非常多樣化，要想有效的提高，必須掌握技巧與方法，能夠持之以恒的加強訓練，下面介紹幾種提高體能的訓練，可以在生活中嘗試一下。

　　1、放松和柔韌性協調性訓練：（每次約2分鐘）主要有定量（400米-600米）慢跑夾雜轉體和一個（30-50米）沖刺是熱身，使身體預熱，有運動感，血液加速呼吸微急促，肌肉和關節受力。

　　2、關節和韌帶的牽引和放松運動：（每次約3分鐘）主要有8-10個身體放松運動為主，各8個8拍。主要目的是活動關節拉開關節韌帶，防止在訓練比賽中出現因準備不充分而引發的運動傷害。

　　3、持續奔跑（後）和爆發能力（先）訓練：（每次約15分鐘）主要有30-50米的啟動訓練和短距離折返以及反應訓練為主，鍛煉隊員在比賽中的反應能力和瞬間爆發能力。

　　4、無氧負荷和對抗性訓練（每次約10分鐘）目的是訓練隊員在負重或幹擾情況下做技術動作的能力，和進攻防守當中身體對抗的能力，以及在非常規情況下做出非常規動作的能力以及自我保護的能力。主要訓練隊員的負重能力，和抗沖擊能力以及高速無氧情況下的反應能力。

　　5、保護性防護訓練（每次約5分鐘）主要是訓練隊員的協調能力和高速對抗條件下的自我保護能力，以翻跟頭和跨越障礙的能力以及常規自我保護動作。

　　通過上面的解說，相信大家已經掌握了提高體内的幾種訓練方式，上面提及的5種鍛煉方法都非常簡單，在生活中容易操作，但要堅持下來必須保持恒心，提高體能的訓練不能兩三天練成，它需要一點點的累積，才能夠厚積薄發。

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