很多都市的白領都有這樣的抱怨，因為工作上面的原因，沒有很多的時間去運動，需要選擇一個既能夠減肥又能夠鍛煉到身體的一種運動，但是又不會耽誤時間，很多人都會知道這樣的運動就是爬樓梯。很多人都想通過爬樓梯來進行減肥，但是，爬樓梯也不是随随便便減肥，就有效的，下面小編就來告訴大家怎樣爬樓梯減肥最有效，和一些注意事項。
爬樓梯注意事項
現在的中老年人都有着不同程度的骨質疏松，而且身體過于肥胖的人，對膝關節的壓力也大。因此，對于這部分人一定要掌握好爬樓梯的速度與持續時間的關系。
開始時，應采取慢速，過了一段時間适應後，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不适，應立即停止鍛煉。
特别需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。同時，要掌握正确的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地，以緩沖膝關節的壓力。
爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動、跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關節的靈活性，且能增強内髒功能。
每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快，這對增強人體的呼吸，加強心髒、血管系統的機能皆有極好促進作用。
減肥效果
爬樓梯對減肥非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多４倍，比晨跑鍛煉還多29%。比如，一位體重40千克的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200千卡！一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，僅僅每天堅持步行上、下樓５－６次的話，一年之内便可減輕體重３千克。看來，要想使身材變得苗條起來，那麼爬樓梯就是首選簡便可行之舉。
小編溫馨提醒，在爬樓梯的過程當中，我們需要注意爬樓梯的強度，要根據個人的情況來進行确定運動量，并經常進行适當的調整。其實爬樓梯的減肥效果是很好的，關鍵在于能否堅持下去，很多人說爬樓梯沒有效果，或者是隻看到了短暫的效果，其實因為這些人都沒有能夠堅持下去。所以任何運動減肥都需要堅持。
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