保持健康的好習慣有千千萬萬個，但是，最終起效的往往是最簡單且容易堅持的那些。

一日之計在于晨，早上睜眼後的這段時間對于健康有着非常大的影響，即使一個很小的動作，都可能是長壽秘訣~

晨起：别着急

1、别急起身

這是因為，睡醒後，人體由抑制狀态轉入興奮狀态需要一個過程。

如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒适應過來，很容易發生心腦血管意外。

策略：伸個懶腰，舒展四肢再起床。

2、别急揉眼

在揉眼睛的時候，會将手上以及眼周的帶有病菌的髒東西帶到眼睛中，很容易造成眼部的感染。

對于糖尿病、高血壓患者來說，若用力過猛，還可能導緻眼底出血，影響視力。

策略：可輕刮眼眶代替揉眼。

3、别急排便

尿意緊迫是很多人晨起後的第一感受，此時，如果您迫不及待地去衛生間排尿，則很可能因為膀胱排空速度過快而引起頭暈甚至暈厥。

策略：即使尿意強烈，也要沉住氣，控制好“流速”，尤其是老年人更要當心，因為，在廁所裡暈倒是非常危險的。

4、别急睡回籠覺

“久卧耗氣”，早上陽氣生發，該起床時不起，會影響人體陽氣宣發。

長期如此，易導緻氣機不暢，氣血瘀阻，引發一系列髒腑的病變。

如果長期賴床不吃早飯，還可能引發胃腸道疾病，甚至是膽結石。

策略：晨起後盡快拉開窗簾，當眼睛接受到外界光線刺激後，人體會抑制褪黑素的釋放，讓你的睡意減退。

5、别急疊被

人在睡眠中，皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子受潮。起床後立即把被疊好，會因潮氣難以散發而滋生螨蟲

策略：睡醒後将被子内側朝外放置，待洗漱完畢後再疊。

6、别急抽煙

清晨曆來是心腦血管疾病的高發時段，晨起吸煙成為誘發高血壓患者發病的“助推器”，嚴重者甚至會出現猝死和中風。

策略：老煙民及時戒煙吧~

7、别急鍛煉

老人們睡眠相對少，五六點出門鍛煉的不在少數，但事實上，晨起霧氣重，空氣中的有害物質較多，并不利于健康，而且，空腹運動容易誘發心律失常，甚至導緻猝死。

策略：至少吃完早飯再出門。

小貼士：清晨最該做的兩件事

喝水：慢慢、小口地喝下一杯35~55℃左右的溫水，能幫助我們稀釋濃稠的血液，并清潔消化道、活化腸胃道細胞，預防便秘；

吃早飯：一頓合格的早餐要盡量包括主食、2種及以上的優質蛋白質、新鮮果蔬。如：燕麥牛奶粥 番茄；蔬菜雞蛋餅 牛奶或豆漿。

中午：重飲食

中午，最快樂的事情就是吃午餐，而中午的健康秘訣也離不開午餐。

1、午餐要吃好

午餐是一日三餐中非常重要的一餐，它承擔着一天當中的主要能量供給和營養輸入，因此，吃什麼很重要。

一般來說，下面這4種午餐“魔頭”最好少吃：

蓋澆飯：菜飯不分離，可謂高鹽、高油、高糖、高能量！

洋快餐：明顯的“三高三低”，即高能量、高蛋白、高脂肪；低礦物質、低維生素、低膳食纖維，非常不利于血管和腸道健康。

湯泡飯：這容易讓人把米粒整個吞到胃裡，造成消化不良。

擦鍋飯：即用主食擦拭炒菜鍋，吸走最後油水并食用的行為。這看似不浪費，實際上造成了油脂的過多攝入。

2、午餐别過飽

這會讓身體中血液集中到腸胃來幫助食物的消化吸收，延長大腦缺血缺氧時間，從而影響下午工作和學習，午飯“七分飽”即可。

3、午餐别帶氣

如果生氣時進食，發生胃腸功能紊亂、消化不良的危險性，是情緒良好時進餐的1.5倍。

所以，午餐前一定要調節好自己的心境，暫時忘卻上午已經發生的事情，也不要思慮下午即将發生的事情，把午飯時間安安靜靜地留給自己。

4、餐後别吃果

餐後馬上吃水果，水果沒有辦法迅速進入腸道，起不到應有的營養作用，反而會增加血糖負擔。

正确的午餐順序應該是喝水→少量水果→多吃些蔬菜→肉類和豆制品→一定量主食。

5、餐後别急睡

如果吃完午飯立即睡覺，吃進去的食物很難消化，長期如此，會讓熱量在體内囤積造成肥胖。

正确的方法，應該是飯後一小時再午睡。

如果實在困倦，可以适當散步，達到吃動平衡的狀态，既防止肥胖， 又可避免午後困倦。

6、餐後别開車

就算你是老司機，也無法避免大腦缺氧現象。飯後開車，容易困倦，請謹慎再謹慎！

晚上：養睡眠

1、别在黑暗中玩手機

黑暗的情況下，人眼的瞳孔會在昏暗中散開，注視手機屏幕的光亮時會受到更多刺激，這可能會增加視疲勞，影響到眼睛裡面房水的循環，引起眼壓升高。

2、别用劇烈運動助眠

劇烈運動會導緻出汗太多，使人體精氣耗散過度，陰虛火旺的人反而容易失眠。

3、别用酒精放松自己

白酒太烈，辛散之性太過，與晚上養陰背道而馳。陰虛火旺之人晚上尤其不要喝酒，否則晚上會渾身燥熱，久久無法入睡。

4、别餓着肚子入睡

不吃晚飯空腹入睡不僅會影響睡眠，還會使我們的肌肉質量下降，不但會使體質下降，甚至會造成腸胃病。

當然，晚上也不宜進食過飽，否則同樣影響壽命。

5、晚上不要敲膽經

敲膽經這個養生方法雖然很火，但是晚上不要做。

因為敲打膽經目的是疏通肝膽氣血，讓肝膽氣機更為旺盛，容易産生虛火，甚至是導緻失眠。

早上起來敲打膽經最好，有利于生發肝膽氣機。

來源：養生中國

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