更年期時候出現失眠症狀的患者應該不在少數，但是相信知道緩解方法的卻很少，選擇藥物控制應該說是對人體十分有危害的，所以關于更年期的女性怎樣擺脫失眠，我們還要好好考慮一下。下面我們就為大家簡單介紹幾種緩解更年期的女性出現失眠症狀的方法。
若是正值更年期的女性失眠了但症狀輕微，不妨試試下面的自我調理方法：當你心情煩躁、胡思亂想、靜不下心來時，可以試試躺在床上，把腳擡起來，靠在牆壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。
盡量吃清淡的食物，避免食用咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特别是過了中午之後，不宜再喝，免得咖啡因幹擾睡眠。
吃高鈣食物。如：低脂乳制品、小魚幹、深綠色葉菜，或補充适量鈣片，一方面減緩骨質流失，另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓你更好入眠。
冬季天氣寒冷，循環不好、怕冷而睡不好的女性，可以在空閑時間适當的做些運動，或者在睡前用熱水泡泡腳，促進血液循環，晚上也能更易入睡。冬季氣候幹燥，因此不止臉部，全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。洗完澡之後，記住在身體塗上乳液，鎖住水分，減少因皮膚粗糙、發癢的問題影響睡眠。
用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、腳踝等各處關節生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環。尤其靠近手腕的神門穴(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及内關穴(仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。
做好上面這些事情我們相信更年期的女性就可以擺脫失眠的困擾了，不過這也不是絕對的，有些患者的失眠就是頑固性的，靠自我治療根本就不能夠擺脫的，對這一類患者來說及時就醫是正确的選擇，但是如果私自服藥，對身體還是有很大危害的。
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