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早起早睡最佳時間段

健康更新时间:2025-08-22 02:57:01

關于睡眠，相信很多人都曾糾結過幾點睡最好，那麼最标準的答案到底是多少？

你最适合幾點睡：根據作息習慣以及生活方式不同，有的人習慣早睡，有的人喜歡晚睡，無論你屬于哪種，都應該滿足3個條件，第一個也是最重要規律作息，隻有養成一個良好的睡眠習慣，如固定的時間點以及入睡、起床時間。

早起早睡最佳時間段（晚上幾點睡最養生）1

比如晚上10點睡，早上6點或7點起床，和工作日一樣，休息日也是這個規律，失眠、入睡困難等也會大概率降低。

第二個符合人體睡眠規律，由于工作性質不同，有的人可能上一天一宿，或者經常上夜班，長期黑白颠倒的方式，極易影響一個人的生物鐘，甚至因為作息不規律，加班熬夜增加多種疾病和癌症的風險。

早起早睡最佳時間段（晚上幾點睡最養生）2

由此還是建議大家能夠按照正常的時間點入睡，晚上睡覺白天工作，是對身體健康最有利的。

第三點盡可能延長深度睡眠的時間，相比于淺度睡眠，深度睡眠的人會睡得更深沉，按照人睡眠的規律來看，每天都要滿足7~9個小時的标準，而在這個時間範圍内有三個睡眠周期，即快速眼動睡眠、淺睡眠、深睡眠，每個周期的時間為1個小時30分鐘，即4~5次深度睡眠。

早起早睡最佳時間段（晚上幾點睡最養生）3

而睡眠質量差的人，深度睡眠時間會越來越短。要想睡得好，在延長深度睡眠上，控制良好的體重範圍（BMI在18.5~23，可避免由于肥胖引發的睡眠障礙，如典型的打呼噜，可造成不同程度的睡眠呼吸暫停，進而影響深度睡眠）。

當你上面這3點都符合了，在幾點睡的範圍内，基本上9~11點之間睡是最好的。

早起早睡最佳時間段（晚上幾點睡最養生）4

還有的人說，早睡早起就好嗎？

這裡要因人而異，并非适合所有人群，隻有在自己可控範圍之内即可，比如喜歡在後半夜工作的人，每天都是這樣的狀态，那麼晚睡晚起也不是不可以。隻有能睡個好覺什麼都不是問題。

如何判斷是不是睡了個好覺？在這裡判斷的辦法十分簡單，入睡時間很快，倒不是沾枕頭就能睡着的這種，一般在半個小時之内能夠進入到睡眠即可；

早起早睡最佳時間段（晚上幾點睡最養生）5

睡覺過程中幾乎不會醒來，說明你睡得十分踏實，不容易被外界因素打擾；白天的精神狀态極佳，不會因為頻繁打哈欠，而影響到工作狀态以及生活質量，注意力集中、反應速度快、思維敏捷，說明你睡好了。

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