開篇之前，大家先來看兩個真實的案例：

01：劉阿姨今年54歲， 一個多月前開始大便次數增多，約5～10次/天，水樣便，伴有少量便血。家人都以為她吃壞肚子，到樓下診所看醫生，被診斷為急性胃腸炎，但是吃了幾天藥也不見好轉。無奈之下，她隻好去醫院做腸鏡，結果發現距肛門15cm處有一環周腫物，活檢提示為腺癌。

02：62歲的林大爺半年前開始血便，肛門疼痛，在當地醫院診斷為痔瘡，症狀緩解後又複發。上周兒子帶他到廣州醫院檢查，醫生直腸指檢發現腫物，中央凹陷，最後診斷為直腸癌。

排便，是每個人都要做的事情，雖然隻是日常中的小事，但也是我們身體健康與否的一面鏡子。在排便的次數上，似乎也是各不相同，那到底多長時間排便一次才正常呢？

很多人認為，一天排一次便才是正常的，但是中日友好醫院肛腸科教授安阿玥表示，這是個錯誤的認識，次數并不是正常排便與否的指标，實際上隻有六成的人能每天一次排便，有些人三四天才排便一次，甚至每周一次，但身體并沒有毛病，也是正常的。大便的顔色、形狀、氣味、人體的自身感受才是最主要的。

中山大學附屬第六醫院消化内科副主任醫師李初俊也表示，每天一次排便是比較理想的，養成每天定時排便的習慣，會使得定點排便成為人體的一種節律機能，從而使人排便變成自然又輕而易舉的事情。

綜合來看，雖然每天排便一次是最為理想的，但并不意味着這樣才是最健康的，個體差異是非常大的，目前普遍認為，次數并不是最重要，重要的是狀态，隻要大便不是太軟或太硬，每天排便3次到每周排便3次都在正常範圍内。

而且有規律的排便也并不是指每天都要排便一次，而是要一直保持一個穩定的習慣，在排便頻率突然發生變化的時候，才應該引起注意。

·便血增多

在消化道出血或者痔瘡破裂的時候，就會出現便血，腸道發生癌變的時候就會使得消化道出血，而且在排便過程中，大便可能會與癌腫表面發生摩擦，使得癌腫潰破和出血，腸癌導緻的出血和痔瘡不同，痔瘡一般是鮮紅的血液，而腸癌是以大便一側帶血或是黏性大便為主，有些患者會出現大便變成黑色的狀況，這也是因為消化道出血。

·便意增加或便秘和腹瀉交替

正常情況下大部分人排便是會有規律的，正常人每天大便的話，一般就一兩次左右，但是如果癌腫占據了腸道内一定的空間的時候，就會對腸道黏膜造成一定的刺激，使得患者頻繁的感受到便意，總有想大便的感覺，而且大便的性狀也會發生改變，比如腹瀉和便秘交替出現，或是因為癌腫的原因大便變成細條狀或扁條狀等。

·放屁次數異常增多

放屁是很正常的事情，但如果最近突然放屁很特别頻繁，并且伴有很刺鼻的臭味，那就要警惕了，如果腫瘤出現在直腸，且位置接近肛門的話，哪怕腫瘤體積比較小，也很容易發生直腸阻塞，導緻放屁頻繁。

·腹部疼痛

一旦癌腫引起腸道梗阻後，腸癌患者就會有腹痛的感覺，往往是在中下腹感覺疼痛，随着病情的進展，腹痛會越來越重，也會從陣發性逐漸變為持續性。

·肛門處疼痛

如果腫瘤在肛門附近，比如直腸内腫瘤，患者肛門就會有疼痛、墜脹的感覺，同時伴随着大便的習慣改變，還有消瘦等症狀。

1、兩種天然“排洩劑”

·纖維

纖維對排便很重要，無論是可溶的還是不可溶的纖維，都能促進排便，缺少纖維的話，就容易引起排便不暢甚至是便秘。美國醫學研究所建議成年男性每天攝入38克纖維，女性則為25克，纖維廣泛存在于蔬果、谷物、堅果、豆制品中。

·水

人離不開水，大便中也是含有水分的，正常的大便中有75%是水，如果沒有及時補充水分，緻使身體内水分不夠，那麼大便就會幹燥，即便攝入較多的纖維，排便還是會不夠通暢。

2、鍛煉

鍛煉不僅有益身體和體型，還能加速血液的流動，促進内部肌肉，使得排便的時候更加通暢。

3、蹲坑

現在很多人家中是坐式馬桶，但是有專家指出，坐式馬桶在使用過程中，會擠壓腸道，讓排便不通暢，而蹲式排便則是排便時候最自然的姿勢，更加有利于排便的通暢。如果家中是坐式馬桶的話，可以在坐馬桶的時候在腳下放上一摞書，提高坐馬桶的角度，能獲得和蹲式排便一樣的效果。

排便是每個人都要進行的事情，雖然是小事情，但對我們的影響也是極大的，誰也不想一天跑好幾趟廁所或者一直在廁所出不來吧，當然也要警惕腸癌的發生，一旦有異常要及時就診。#真相來了##癌症的真相##39健康超能團#

參考資料：

［1］【專家有話說】一天大便幾次最正常.生命時報.2014-9-17

［2］三多兩痛”警惕腸癌.健康時報.2020-5-8

［3］如何拉出健康的便便？.中國生物技術網.2018-4-30

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