在衆多女孩的，絕世好身材的批判标準中，一定有一項是，大長美腿。

　　白，長，直，瘦，

　　像這樣的漫畫腿，絕對是每個女孩都夢寐以求的了。

　　而現實中，我們很多女孩的腿，舉個例子，都是像早期的吳昕、宋茜還有周冬雨這樣的。

　　看起來胖胖的，不是大腿和小腿都比較粗壯，就是大腿還好小腿的肌肉多多，亦或是，腿上的脂肪較多，肌肉也比較明顯。

　　通過瘦腿，如今她們的形象，

　　換了一雙美腿，氣質，提升了不止一星半點。頓時，人就清爽、精緻了許多。

　　所以說，為了變成這樣的漫畫腿，女孩們也沒少下“苦功夫”。

　　常見的有瘦腿神器，像瘦腿襪、瘦腿貼，瘦腿霜，都是常規操作，還有跑步、按摩等瘦腿措施，再狠一點的，還有瘦腿針、溶脂瘦腿......

　　然而方法千千萬，真正見效的卻是少之又少，折騰良久，腿還是老樣子，又粗又醜。

　　難道瘦腿真的這麼難嗎？

　　如果說，好看的腿都是千篇一律，那麼難看的腿，就形态各異了。

　　還有，水腫腿......

　　所以，在瘦腿之前，首先要搞清楚自己的腿到底是哪種類型的“胖”，才能對症下藥，看到你瘦腿塑形的效果。

　　你的腿是什麼類型？

　　脂肪腿還是肌肉腿？

　　方法很簡單。

　　隻需緊繃你的腿部或者踮起你的腳尖，然後摸一摸小腿。

　　如果說，感覺軟軟的（自行腦補抓一塊豬肥肉是什麼感覺），有一層厚厚的肉，那麼，就是脂肪腿。

　　如果，隻能捏起來一層皮或者薄薄的脂肪，感覺硬硬的，那就是肌肉腿。

　　至于水腫的情況，

　　可以在放松的狀态下，用手指按下去，若出現凹點，并且恢複的較慢，那就是水腫了。也可以量一量自己早晚腿圍的變化，晚上腿圍明顯比早上粗，一般就是水腫沒跑了。

　　肌肉腿的解決辦法

　　肌肉腿的形成原因有很多，比如跷二郎腿、踮腳走路、或者錯誤的運動模式，又或者運動後從不拉伸等。

　　所以，要瘦肌肉腿，首先就要避免以上情況。

　　在運動方面，可以進行一些有氧運動，像慢跑、遊泳，都是不錯的選擇，同時要減少大重量、高負荷的力量訓練，即使要做力量，也要選擇“多次數、小重量”，這樣，肌肉的體積就會變小，形态也更為精緻。

　　另外，一定要記得拉伸。拉伸使運動完充血的肌肉變得放松，促進血液循環流暢。

　　幾個腿部拉伸動作 瘦腿動作

　　拉伸

　　每個動作三組

　　分别持續25秒/20秒/15秒

　　瘦腿動作

　　1

　　空中自行車

　　50—100次

　　2

　　側向擡腿

　　一側30次

　　3

　　剪刀腿

　　脂肪腿的解決辦法

　　一般來說，有脂肪腿的女孩，全身的體脂率不會低，因為小腿其實并不容易堆積脂肪（一般在腹部和大腿）。所以要想瘦，肯定要全身減脂了。

　　建議有氧運動搭配一些力量，同樣，記得進行拉伸，按摩。

　　幾個簡單的燃脂訓練動作

　　燃脂

　　1

　　開合跳 30-50次

　　2

　　後箭步蹲 左右各15-20次

　　3

　　俯撐交替提膝 左右各20-30次

　　4

　　仰卧交替卷腹 左右各15-20次

　　5

　　俯卧撐 10-20次

　　6

　　直立交替肘碰膝 左右各20-30次

　　7

　　後箭步提膝 左右各15-20次

　　8

　　半蹲跳 15-20次

　　9

　　原地高擡腿 50-100次

　　改善水腫腿

　　容易有水腫腿的人，其實大多是腿部的血液循環功能較差。很多因為職業關系或者單純喜歡久坐，且腿部運動較少，還重口味飲食的人，會容易有水腫腿。

　　所以，生活中就要改變這些不良習慣。可以多做腿部按摩、泡腳，還要清淡飲食，最最重要的，要多運動，不要再久坐了。

　　幾個方法消水腫

　　按摩腿部

　　雙手從小腿底部朝内往上按摩，加強血液循環和脂肪燃燒。

　　泡沫滾軸按摩小腿

　　每天晚上90°垂直懸挂腿部（可以找一面牆，懸挂）

　　最後，練就美腿的秘籍已經教給大家了，你，還不行動起來嗎？

　　祝大家在露腿時節前，都能塑腿成功哦！

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