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正确的跑步姿勢

健康更新时间:2025-01-16 02:06:30

　　1、收縮肩胛骨

　　一個人的跑步時長與呼吸高相關，想要延長跑步時間，必須要了解如何提升呼吸效率。

　　跑步時，肩胛骨要稍微收縮，使肩部相對後移，這樣可以保證胸腔打開，提升呼吸效率。

　　2、頭部姿勢

　　跑步時，頭不能前傾，也不能低頭或後仰，要擡頭平視前方。（可以想象有一根繩子将頭部吊了起來）

　　3、手臂擺動

　　手臂、手掌亂擺是常見的錯誤跑姿，會極大浪費體力。

　　左右擺臂，手臂自然放在胸部兩側。不能太向外擺臂，也不能過度夾緊身體，否則容易造成胸部或腋窩的擦傷。

　　可以想象肩部兩側各有一扇門，手臂的左右晃動不能超過這兩扇門。

　　前後擺臂，肘部約成90度固定，前後移動，不能甩動小臂。

　　4、使用核心力量

　　跑步時上半身會左右擺動，要有意識的使用核心力量，控制擺動幅度，這樣髋部會更穩定，也可以避免因為擺動過大造成背部疼痛。

　　科學使用體力可以延長自己的跑步時間。

　　5、腳如何着地

　　腳是最容易出現問題的部位，有些人會不自主的内旋、外旋。也有人按照走路的方法來跑步，腳跟先落地。這都是錯誤的。

　　正确跑姿是腳尖向前、腳掌先着地。

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