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瑜伽六個動作幫助減肥

健康 更新时间:2024-09-15 01:18:33

瑜伽能減肥嗎?很多人難免都有這樣的疑問!而一般人減肥都直接聯想到重訓、波比跳和有氧這些比較動态的運動,但其實瑜伽也有很棒的燃脂效果。

瑜伽真的有減肥效果?

有!規律的運動和熱量赤字是健康減重的關鍵。不過減肥需要全面地進行,而瑜伽恰恰可以幫得上忙,僅此而已。比如瑜伽呼吸法有助于人進入深度的人體和精神層面進行自我療愈。這種深度意識的沉澱,為人與身體創造更好的正念、直覺連結,幫助你做更好的飲食選擇和情緒調節,繼而幫助減脂瘦身。

瑜伽六個動作幫助減肥(練瑜伽能幫助減肥)1

2016年一項刊登于《美國管理護理雜志》有關超重女性的研究顯示,壓力荷爾蒙——皮質醇是減重的抑制劑。而研究結果表示,連續從事12周的陰瑜伽有效減肥。陰瑜伽到底如何發揮效果,幫助這些女性減肥成功的呢?答案是持續的練習瑜伽,降低了皮質醇的釋放,讓這些女性重獲健康。

要練習瑜伽多久才能出現減肥效果呢?

減肥是全面性的生活方式改變,包括降低壓力水平、飲食、酒精攝取和工作與生活之間的平衡。你應該把瑜伽視為對自我的療愈工具,讓自己斷開煩惱,連接内心,沉澱思緒。一旦你的神經系統獲得舒緩,降低皮質醇,要減肥也會比較容易。

建議一周練習瑜伽3至5次,并間中穿插修複瑜伽。此外,每天也要散散步,保持活力、貼近大自然,吸收更多利于精神和神經系統的能量。

瑜伽六個動作幫助減肥(練瑜伽能幫助減肥)2

你可以視體能狀況從事不同性質的瑜伽,如果強力瑜伽或火箭瑜伽對你來說太激烈,那就一周做兩、三次,至于有療愈效果的陰瑜伽,則可每天都練習。強度更大的運動需要身體更多的能量去支持,幫助你伸展和鍛煉,雕塑更強勁和分明的肌肉線條。

哪一種瑜伽最适合減肥?

高強度的八肢瑜伽和流動瑜伽有效燃燒卡路裡。八肢瑜伽一共有26式的動作,通過練習時候産生的熱能淨化身體;步調偏快的流動瑜伽則可加速燃脂。

瑜伽新手怎麼辦?

拜日式最适合初學者練習,而且可以啟動整個心肺系統。拜日式是由一系列的動作組成,你可以通過增加練習一整套動作的次數來提升運動強度,但在做動作時要記得呼吸就是了。

瑜伽六個動作幫助減肥(練瑜伽能幫助減肥)3

有不适合做瑜伽的人嗎?

瑜伽有很多種,也沒有限定誰不适合做瑜伽。不過還是有些指标讓你判斷最适合自己的瑜伽運動。

若你正在懷孕或剛生完小孩,比較适合一些産前、産後瑜伽,确保不傷害身體的恢複。若你剛傷愈或做完手術,甚至是有血壓問題,建議從事慢節奏的陰瑜伽,

規律練習瑜伽的四大好處

1. 體能變好

流瑜伽中的鳄魚式通過多個棒式、伏地挺身動作訓練上半身和核心的力量,而下犬式則鍛煉你的肩膀、椅子式訓練你的臀肌。

瑜伽六個動作幫助減肥(練瑜伽能幫助減肥)4

2. 精神變佳

通過練習瑜伽期間,将自己暫時與煩惱隔絕、釋放壓力,可以放松你的神經系統,讓人變得更平靜。研究顯示,當你完全投入一個可以高度滿足的事情時,會減少壓力和讓你感覺更好,更有效改善睡眠品質。

所以,想要尋求内心平靜、優質睡眠品質和深度自我療愈的你,可以考慮在生活中多擁抱禅意。

瑜伽六個動作幫助減肥(練瑜伽能幫助減肥)5

3. 活動能力

練習瑜伽有助于改善人體的活動能力,而改善程度取決于不同瑜伽的強度,不過要記得要調配好快、慢節奏的瑜伽動作,讓身體和精神獲得充分休息。

4. 全身心健康

規律從事瑜伽可以矯正你的姿勢,讓你變得更纖細,還能強化肌肉,保護關節的健康與活動能力。同時改善器官、神經系統、淋巴系統和結締組織。

217最後說

瑜伽真的可以減肥!想要快速增加肌力與減脂一定要試試高強度的八肢瑜伽和流動瑜伽!

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