現代營養學研究發現，南瓜熱量最低，即使在睡前吃也不會導緻發胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和緻癌物質，幫助腸道在睡眠過程中排毒。

　　吃排毒綠色果蔬汁有助于應對假性饑餓

　　假性饑餓怎麼應對？

　　晚上餓了怎麼辦？今天分享的食物健康又美味，既能幫助你輕松入睡，又不用擔心身材發胖！

　　排毒綠色果蔬汁

　　睡前喝一杯綠色果蔬汁，既能及時補充水分，又能解決饑餓感，同時還能釋放果糖，幫助放松神經、促進睡眠。

　　牛奶

　　牛奶當中含有一種色氨酸，這種成分可以使人鎮靜下來。晚上喝牛奶不會導緻發胖，要知道睡眠質量的好壞與身體肥胖是有很大關系的。每天晚上在臨睡之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質量，保證睡眠時期排毒代謝正常進行，給減肥增添動力。

　　番石榴配上酸奶

　　原料：2/3杯酸奶、1/4個石榴。

　　做法：将以上原料混合，攪拌均勻即可。

　　原理：番石榴向來是熱量非常低的減肥水果，含有大量的膳食纖維，容易讓人産生飽腹感。同時還能排出身體中囤積的大量脂肪毒素，促進人體新陳代謝，是減肥食品中的佼佼者哦。而酸奶則向來也是排毒清腸的一把好手，兩者結合想不瘦都難！

　　燕麥粥

　　原料：适量燕麥以及大米。

　　做法：先将燕麥和大米淘洗幹淨後放入鍋中，加入清水，用大火煮沸，再用文火煮爛即可。

　　土豆

　　如果晚上餓了可以吃些土豆來填肚子，土豆有着清除幹擾色氨酸的酸的作用，色氨酸與誘發睡眠有關系。

　　紅豆湯

　　原料：适量紅豆、少許陳皮。

　　做法：先将紅豆放在清水中浸泡30分鐘，洗乾淨後放進砂鍋，加入清水，煮30分鐘後加入陳皮，煮沸熄火即可。

　　香蕉

　　晚上吃香蕉也不會導緻肥胖，吃香蕉可以穩定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有鎂元素，這種元素有助肌肉松弛，在睡覺時幫助放松。香蕉當中還含有大量的纖維素，多吃可以幫助暢通腸胃，幫助排毒，身體内的毒素順利拍出來了，你還怕不會“無毒一身輕”嗎？

　　高纖麥皮加脫脂奶

　　三湯匙麥皮+半杯脫脂奶170kcal。

　　市面上好多即沖麥皮含糖分高，所以選擇時要小心。選用無糖、無奶麥皮，除有營養外，纖維有2克，容易飽肚，不用再吃其他食物。再加上奶内含有一種稱serotonin的胺基酸，可令腦部呈休息、放松狀态，令你産生睡意。

　　飽肚魚片粥

　　1碗160kcal。出街食到魚片粥多數系鲩魚或大魚，這兩種魚都是低脂魚，而且含不飽和脂肪，低膽固醇，對心髒有益。而且4片魚片隻是80kcal，比起4片肥牛肉（200kcal）低好多。五谷類含醣質，醣對腦部有安定作用，所以飲粥水可令人放松，可助入睡。

　　飽腹粗糧南瓜粥

　　現代營養學研究發現，南瓜熱量最低，即使在睡前吃也不會導緻發胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和緻癌物質，幫助腸道在睡眠過程中排毒。

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