中老年健身減肥舞怎麼跳？-tft每日頭條

中老年健身減肥舞怎麼跳？

健康更新时间:2024-09-16 09:18:04

　　大家也許都熟知現在許多老年人總是在廣場上跳各種廣場舞。特别是每到下午夕陽的時候個大大小小的廣場上就聚集了不少的中老年人，男的女的都有許多。這的确也是一種鍛煉的方式使中老年人的日常生活變得更加的豐富多彩。不過對于剛剛參加這項運動的人來說，或許還不會順利的學會，那麼中老年健身的減肥舞該怎麼跳呢？

　　1) 卧式操：硬闆床，早晨起床去掉枕頭，運動次數和時間逐漸增加。

　　仰卧擡腿(鋤頭式和直繃式擡腿45度)：肩托背躬;側卧前彎後踢;

　　俯卧燕飛(動态飛和空中靜止);同時做收縮肛門的動作(在靜止時做);

　　2)半蹲操(高位馬步)：最好光腳在室外石子路上，兩腳同肩寬膝關節半蹲110—130度。兩手中指按住肩部肌肉與骨頭交界最敏感處分别外轉和内轉2個八拍;閉眼在體前雲手，頭随手動;手動作增加幅度，腰部動作手轉幅度增加至不能後轉為止;注意呼吸配合;吸一個八拍，呼一個八拍。

　　1.如果你經常腰痛，可以在平地上倒着走，膝蓋要彎曲，同時要甩開雙臂均勻地呼吸，每天早上堅持半小時，一兩個月後即可見效。

　　2.有人久坐起來時會暈，如果坐時抖抖腳可緩解。

　　3.每天睡前先用熱水洗臉，再用冷水洗，可以使皮膚光滑，富有彈性。

　　4.每晚堅持用熱毛巾搓耳朵，上下輕輕搓摩雙耳各40次，可以預防和治療感冒。

　　5.漱口能按摩大腦。連續漱口5—10分鐘，可引起中樞神經系統的興奮，對大腦起到良好的保護作用。

　　中老年人積極地鍛煉身體是值得推崇的。另外，掌握正确的方法和正确的方式能夠堅持下去那就可以取得不錯的效果的。這樣的話也會使人們的身體更加的健康，提高免疫力，少生病。也使得我們的年輕人也不必那麼擔心父母的身體了。希望各位能夠好好實踐下去。

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