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養顔瑜伽體式是什麼？

健康更新时间:2024-09-16 11:17:59

　　近年來瑜伽已然成為廣大健身愛好者喜歡的一種健身方式，特别是一種可以養顔的瑜伽頗受廣大女性的追捧，做瑜伽不但可以讓自己的形體變美，更重要的是還可以讓自己全身心的安靜下來，有助于淨化心靈。可是瑜伽不是想做就能做的，如果不得它的動作要領的話反而會适得其反，現在小編就來介紹幾個适用的瑜伽體式。

　　坐姿動作一

　　1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于臀後地闆撐地。彎曲右膝蓋，将右腳踝踩在左膝蓋外側。2、吸氣，左手向上伸直，吐氣往右邊扭轉，左手臂環住右膝蓋，身體開始慢慢的往右後方扭轉。3、持續往右後方扭轉，動作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎延長，吐氣時腹部縮的更多，幫助扭轉的更再深入一點，最後視線可以落在右後方最遠處。停留片刻後回到原始動作休息，再換邊練習。

　　坐姿動作二

　　1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于身側地闆撐地預備。2、彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側；左腳彎曲收進來，将腳跟靠在右臀附近。3、雙手在胸前合十，吸氣脊椎延長，吐氣時上半身由腰部開始往右側扭轉，直到右手肘頂住立起來的左側膝蓋外側。盡可能維持兩邊的坐骨（臀部）都坐在地上不懸空，若有一邊邊的屁屁浮起來，可在下方墊小毛巾；背部也要保持挺直喔！結束後換邊練習。

　　坐姿動作三1、先以金鋼跪姿預備，臀坐腳跟。2、上半身往前傾，雙手雙腳打開與約與肩同寬，手肘不完全打直鎖死，手肘與手肘内側相對，雙手約置于肩膀正下方。牛背式：吸氣時，略為擡頭，腰部放軟、臀部翹。3、貓式：吐氣時，背部往天花闆方向拱起，頭頂對地闆眼睛看著肚子。重複練習步驟2~3數回。

　　看了這些很多朋友就會發現，其實沒有錢沒有時間去健身房找專門的教練練習也沒關系，按照上面所說的動作，自己在家反複練習，特别是早晚的時候邊練習邊呼吸新鮮空氣，擁有美麗的體形和美麗的容顔就是這麼簡單，最好是平時能夠長時間的堅持。

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