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遊泳減肥計劃表如何安排呢

健康更新时间:2025-04-24 03:04:25

　　生活中不管是男女對減肥都很感興趣，在日常生活當中，飲食質量越來越好，我們在吃的食物方面，營養價值不斷提高，不少人身體出現肥胖，隻吃不運動身體越來越胖，這可怎麼辦呢！這時候我們可以用遊泳的方式來減肥，利用星期天節假日給自己個時間來遊泳放松，那麼遊泳減肥計劃表如何安排呢？

　　人在水中遊泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了活動，可促使全身的肌肉得到良好的鍛煉。尤其是與上肢擺動劃水有關的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群，會變得比較發達。

　　同時，遊泳是一種周期性運動，劃水和打水都是緊張和放松相交替的，長時間的鍛煉會使肌肉變得柔軟而富于彈性。正因為如此，女遊泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸脯，富于彈性的肌肉，全身勻稱又富有曲線美。

　　遊泳時，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體内的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動，可以逐漸去掉體内過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，遊泳是減輕體重的有效方法之一。

　　日光與空氣也是在遊泳時使人健康美的主要因素。适當的陽光，可以活動皮膚中的某種固醇，變成維生素D，充分的維生素D可促進骨骼的正常生長發育，防止軟骨病。

　　日光還可增加人對疾病的抵抗力，使血液殺菌力強，增加新陳代謝，促進睡眠。新鮮的空氣會使人的精神振奮，體力充沛。

　　值得強調的是，女性遊泳必須注意三點：

　　1，忌飯前飯後遊泳。空腹遊泳影響食欲和消化功能，也會在遊泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹遊泳亦會影響消化功能，還會産生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

　　2，忌劇烈運動後遊泳。劇烈運動後馬上遊泳，會使心髒負擔加重;體溫的急劇下降，會導緻抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　3，忌月經期遊泳。月經期間女性生殖系統抵抗力弱，遊泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處，引起感染。（圖片來源：PConline攝影部）

　　關于遊泳減肥計劃表如何安排呢？首先要選擇制定自己合理的時間來安排遊泳，遊泳可以通過全身的鍛煉，促進新陳代謝，加快骨骼生長，減肥瘦身效果都很好，不過在遊泳期間有許多注意事項，如月經期不宜遊泳，飯前飯後是不宜遊泳的。

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