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預防陰道松弛的運動有哪些

健康更新时间:2025-04-22 20:28:43

　　每個女性總是希望自己各個方面都變得非常的完美。但是在生活中有很多女性在生産之後就會出現陰道松弛的現象，這樣會嚴重的影響着夫妻之間的性生活質量，并且也會讓女性失去自信，如果我們掌握好一些運動方法也能很好的改善這樣的現象，下面一起了解下預防陰道松弛的運動有哪些。

　　預防陰道松弛的運動有哪些

　　一、收肛法：全身放松後，随着深呼吸的步調進行。當深吸氣時，收縮肛門周圍的肌肉(就像忍大小便時肌肉收縮的情況)，然後屏住呼吸，約10秒鐘後，慢慢地呼氣，同時也逐漸放松肛周肌肉，如此反複。每天2次，每次約10分鐘即可。經常鍛煉後，陰道周圍的肌肉會變得更為緊實、有力。

　　二、腰臀肌肉運動法：仰卧在墊上或床上，以頭和雙腳為支點，擡高臀部，同時收縮恥骨、尾骨肌肉，放下臀部，同時放松恥骨、尾骨肌肉。

　　三、中斷排尿：當排尿到一半後忍住，過幾秒鐘後，再繼續排尿。反複鍛煉，可達到緊縮陰道的效果。

　　四、被動鍛煉：這種方法适用于剛生過孩子的女性，被動鍛煉需要在盆底康複儀器幫助下進行，由專科醫師根據産婦情況評估後，制訂個性化方案，通過放置在陰道内的探頭進行盆底康複鍛煉。産婦學會正确收縮陰道周圍肌肉方法後，每次鍛煉20分鐘，每周2次。經過12～15次鍛煉後就會有良好效果。

　　上面就是對預防陰道松弛的運動有哪些的介紹，通過了解之後我們知道想要更好的改善陰道松弛我們可以按照上面的方法進行改善，但是一定要長期的檢查才能有更好的效果，另外平時在生活中也要保證良好的個人形象。

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