健身房練胸肌這些器材是首選-tft每日頭條

健身房練胸肌這些器材是首選

健康更新时间:2024-11-10 10:13:45

　　現代社會，去健身房健身成為了男性圈子内的一種時尚，尤其是一些上班族，下班後去健身房不但可以幫助自己練成肌肉，而且還可以減輕工作壓力，讓心情大好。那麼，去健身房如何鍛煉胸肌呢？下面這些方法可以試一下哦！

　　去健身房怎麼練胸肌：杠鈴卧推

　　①上斜杠鈴卧推

　　躺在上斜訓練凳上，握距比肩稍寬，先向着天花闆的方向豎直舉起杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然後推起杠鈴回到起始姿勢，如此重複。

　　②下斜杠鈴卧推

　　躺在30——45度的下斜訓練凳上。握距比肩稍寬，先向着天花闆的方向豎直舉起杠鈴。慢速下放杠鈴到乳頭下緣，直到上臂與地面平行為止。然後推起杠鈴回到起始姿勢，如此重複。

　　③平闆杠鈴卧推

　　平躺在卧推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前後位置，使眼睛位于卧推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從卧推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然後推起杠鈴回到起始姿勢，如此重複。

　　平躺在卧推凳上，雙手反握(虎口向外)杠鈴，握距比肩稍寬，從卧推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到杠鈴幾乎碰到胸肌中部。然後推起杠鈴回到起始姿勢，如此重複。

　　去健身房怎麼練胸肌：拉力交叉

　　立于拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交叉雙臂，而不是相觸。可以一組左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8-12個為準。

　　去健身房怎麼練胸肌：啞鈴卧推

　　啞鈴卧推是手持啞鈴向上推起，兩肘内收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈抛物線的運動軌迹。

　　兩臂伸直時，啞鈴重心接近處于肩關節的支撐點上。但不要正好位于肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量，使得胸肌放松，影響鍛煉效果。然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。

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