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鍛煉腹肌一般能減肥嗎

健康更新时间:2024-10-05 09:14:55

　　隻要一說到減肥，這簡直就是每個愛美人士聊不完的話題，同時也是終身奮鬥的事業。而市面上減肥方式的多樣化也讓朋友們應接不暇，但是要選擇一種健康環保的科學減肥方法卻讓很多朋友傷透了腦筋。其實在生活中也有很多朋友喜歡通過仰卧起坐的方式來減肥，那麼這樣鍛煉腹肌能減肥嗎？接下來就讓我為大家細細道來。

　　減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，隻需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。腰細了，沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更“突出”了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的

　　1、左右側拉，身體躺在地闆或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微擡起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側，然後一隻手側拉，複原，換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不适應腹肌會很疼，大家根據情況，起初的時候可以少做兩組。

　　2、雙腿沖天身體躺在地闆或者墊子上，雙腿擡起并微彎曲，雙臂貼于地面。然後雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重複。以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛煉很有幫助。

　　3、注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心裡默數一般1秒鐘要完成一個動作，指尖到腳踝然後還原算一個動作，做20秒，之後休息10秒。

　　4、腹肌拉伸，坐在墊子上，隻有臀部撐地，雙腿和上本身盡量并攏，然後迅速分開，再并攏。重複以上動作，整個動作雙手和雙腳不要着地，隻是臀部撐地，使腹肌充分受力和拉伸。

　　5、躺式走步，動作要領很簡單，身體躺下，雙腳在空中走步。

　　6、手臂連同上半身向一邊扭動，使右手能摸到右腳處即可，然後還原，換另一個方向。

　　通過上面文字的描述，相信廣大愛美人士充分了解了通過鍛煉腹肌達到減肥的方法。在此，我也想呼籲衆多愛美的朋友，随着現在社會物質豐富化的不斷提升，發胖是每一個人都會面臨的事情，所以完全不要妄自菲薄，更有嚴重者喪失信心，自暴自棄。但是千萬不要灰心，隻要正常心面對即可。

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