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白領男三餐怎樣吃更合适

健康更新时间:2024-11-20 09:30:12

　　那麼職場白領男的三餐如何吃才更健康合适呢？下面小編教你如何吃出健康，一起來圍觀！

　　早餐：一日之計始于晨。早餐的重要性在于，喚醒大腦活力，令你精力充沛地開始迎接一天的緊張生活。

　　午餐：通常上午是腦力勞動高度集中的時段，思維活動過程加強，細胞内物質及神經遞質消耗增多，新陳代謝也加快，大腦對各種營養素需求量增大。因此，午餐應增加優質蛋白質、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素A、維生素B、維生素C及鐵等營養素的供給量。

　　晚餐：一天的辛勞之後，晚餐應以安心甯神為主，調整大腦狀态，幫助人體盡快放松、休息，順利進入夢鄉。

　　動物肝髒有豐富卵磷脂，魚蝦類和深水海魚，如沙丁魚、金槍魚等含有DHA、EPA，均能維護腦細胞的正常機能。長期處于緊張用腦的狀态下，可使人氣血兩虛，所以吃一些健脾益氣的食物，如小米、蓮子等，可以補血養心、補中養神、治療夜寐多夢，可以幫助大腦獲得充分休息。

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