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别擔心 這些“職業病”可以自治

健康 更新时间:2025-03-17 03:40:40

  如今的上班族壓力是越來越大了,不僅要面對錯綜複雜的人事關系,還要應對高要求的專業技能。很多人的工作都跟電腦和一大堆報表脫不了幹系,那就意味着很多人都可能會患上相似的“職業病”。然而,職業生涯要伴随着我們度過大半生,這些職業病就真的隻能聽之任之嗎?

  哪些職業病可以自治

  1、頸椎病

  頸椎是很多人不言自明的痛楚,往往在長時間地埋頭工作後,會感覺到頸椎酸痛、僵直,來回扭動時還會發出“咯咯”的響聲。

  這是因為長時間保持一種姿勢,使得頸椎一直處于彎曲的狀态,如果再不加以緩釋,勢必會使該疾病越來越嚴重,并壓迫到其它神經,出現頭痛、眼花等現象,令人苦不堪言。

  可以想辦法将電腦的高度調高一些,或是将椅子調得矮一些,使視線盡量與所看物體保持在同一高度,這樣就可以減少頸椎彎曲的機會了。

  還可以在休息時,站起來,用左手拍打右邊的肩膀,再用右手拍打左邊肩膀,手伸得越遠越好。隻要有時間,哪怕隻有幾分鐘,也最好多做幾次,可以使肩周和頸椎得到鍛煉,并促進局部的血液循環,使頸椎疼痛得以緩解。

  2、腰酸

  很多久坐的人都會有腰酸背痛的問題,說起來不是什麼大病,但是受過此種病痛折磨的人都知道,彎個腰都變得十分不易,更别說做其它事了。

  這是因為長時間坐着,頸椎承擔着支持上半身的作用,若是沒有什麼支撐,就會因過度勞累而産生酸痛的感覺。加之有些人伏案工作,腰椎也會發生曲度改變,很容易導緻長久的損傷。

  如果你的工作正是這種需要長時間坐着的類型,不妨帶個大一點的腰靠,使腰椎的受力得以緩解,這樣可以使腰酸的狀況好很多。

  平時可以多做一些深蹲的動作,使全身的血液得以快速循環,也能有效地預防和緩解腰酸症狀。

  3、腿痛

  很多長時間坐着人,大多有這樣的體會:站起來的時候,覺得腿痛,行走無力;再坐下來時,能明顯地感覺到腿部渴望被伸直,而不是繼續彎曲。但是辦公室的座位往往不能滿足每個人都把腿伸直的條件,并且這樣坐着也不太雅觀。

  如何才能緩解因久坐而産生的腿痛問題呢?當然是經常站起來走一走了。長時間坐着,特别是腿部長時間彎曲,使得血液流動受阻,很容易患下肢靜脈曲張。

  可以多起身倒杯水,或是做做運動,都可以有效緩解腿痛症狀;還能減輕因精神過度集中而産生的緊張、焦慮。

  還可以不時地對腿部進行敲敲打打,多多按摩,能緩解肌肉疲勞,還能使血液得以更好地流通。回家以後,最好能泡泡澡,或是用熱水袋在腿部酸痛的地方進行熱敷。

  4、臀部痛

  上班族的人們還有一個難言之隐,就是臀部疼。按理說,臀部的脂肪和肌肉都比較多,是最不容易引起疼痛的地方才對。但是,一方面,人在久坐的時間,腰部和臀部很難時常保持直線狀态,很容易使臀部受到更多的壓力;另一方面,脊柱受力過重、過久,也會壓迫到坐骨神經,使得一天坐下來,臀部非常疼痛。

  最好的解決方案當然是經常站起來走動走動了,如果很難實現一小時起身一次,那就一定要利用好每一次起身的機會,做一些針對于放松臀部的運動。

  可以采用向後踢腿的方法,每一次擡腿時,臀部都會受到擠壓;每一次放下腿,臀部又會得以放松。這一張一弛,可以使臀部的肌肉和神經得到鍛煉,在一定程度上起到放松的目的。

  當然,由于每天都需要坐着,坐墊是必不可少的,隻要不是感覺太熱,最好用厚一些的坐墊,使臀部更舒服一些。

  5、眼睛疼

  不管是看什麼,一整天盯着看,眼睛自然會感覺到特别疲勞。很多上班族都能感覺到,上班時,視力變得模糊,眼睛也變得酸脹、疼痛起來。

  眼睛是心靈的窗戶,無論如何,我們都應加強對眼睛的保護。特别是那些整天對着電腦的人群,更是容易出現視力下降、眼睛幹澀等現象。

  當我們面對電腦時,不要離屏幕太近,至少要保持60厘米遠的距離,亮度盡量調得柔和一些,并且要有意識地多眨眼睛,這樣可以有效緩解幹澀現象。

  工作了一個小時之後,可以做一做眼保健操、去窗口眺望一下遠方,之後再遠近交替着看,可以極大地緩解視力疲勞。

  6、頭痛

  由于工作壓力大,很多人都會長時間地處于焦慮之中。思慮過度加上心情不能得到放松,很容易使人産生頭痛的現象。

  引起頭痛的原因有很多,有些可能是頸椎病引起的,有些是因為整天焦頭爛額,過度緊張引起。因此,給自己的身心放松是非常有必要的。可以利用中午短暫的休息時間小憩一會兒,也可以聽一聽舒緩的音樂,還可以飯後出去散一會兒步,呼吸新鮮空氣。

  此外,還有一種方法是按摩,中醫認為,經常按摩太陽穴可以緩解頭痛、偏頭痛、視力模糊等多種症狀,是一種非常簡單、有效的緩解壓力的方式。太陽穴的位置很好找,就在眉毛和眼睛的外延線處。用食指和中指用力按揉,能有效緩解頭痛症狀。

  結語:如今的上班族壓力是非常大的,不過,在努力提高工作效率的同時,也應對自己的身體多加關注。很多人都有所謂的“職業病”,認為這很正常,反正不會威脅到生命。但是,這些看似無關緊要的職業病,會給人帶來疼痛,更會給人身體上帶來愈發嚴重的危害。因此,如何自我緩解,甚至治療此類病痛,是我們亟需解決的問題。本文給大家介紹了一些常見的“職業病”,希望可以大家帶來幫助。

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