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鍛煉肌肉營養消耗如何恢複

健康更新时间:2025-02-04 05:03:52

　　人體是由蛋白質，水分以及各種營養物質和微量元素組成的，鍛煉肌肉需要消耗大量的營養，所以鍛煉後營養消耗的補充就非常重要。那麼鍛煉肌肉營養消耗如何恢複和補充？在進行科學鍛煉計劃的同時也要制定詳細的飲食計劃，以彌補鍛煉中所消耗的各種營養成分，這樣可以大幅度提高鍛煉效果，避免營養供應不上的情況。

　　鍛煉後的營養攝取是如何進行的呢？

　　恢複能量、補充水分、修複肌肉，這些每一階段都扮演恢複關鍵的角色。

　　在經過訓練、練習或比賽，身體會呈現脫水、能量消耗及組織分解的狀況。身體是處在壓力的狀态下，而合适的營養補給可以啟動身體的恢復過程，有助于恢復到更強壯、更健康的狀态。

　　在訓練或比賽之後，運動飲食的指南會建議“要飲用大量的液體”或是“吃香蕉”。大部分人不知道哪些型态的液體或食物有助于達到最佳的恢複效果，更何況是要“攝取多少”或是“多久攝取一次”的問題。

　　15~60分鐘

　　訓練或比賽之後的這段時間，你應該開始攝取恢複的營養。

　　500-600毫升

　　運動過程中，身體體重減少，其實都是水分。因此，鍛煉後你要補充500-600毫升的液體量。

　　2：1

　　在運動結束要進到恢複期期，“碳水化合物：蛋白質”的比例，至少要2：1。(科學文獻的建議是提供2：1 ~ 4：1，當然這取決于你的訓練強度及持續時間。

　　鍛煉肌肉營養消耗如何恢複就是上述内容。鍛煉時最需要補充的是水分，充足的蛋白質和脂肪也是必不可少的，鍛煉後至少要補充的營養食品包括，牛奶，各種水果以及新鮮蔬菜，魚類，肉類等優質蛋白質也是必不可少的，避免大魚大肉和吃油膩肥厚的食物。

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