抑郁症是一種常見的精神疾病,主要表現為情緒低落,興趣減低,悲觀,思維遲緩,缺乏主動性,自責自罪,飲食、睡眠差,擔心自己患有各種疾病,感到全身多處不适,嚴重者可出現自殺念頭和行為。目前由于生活節奏較快,抑郁症患者人數有增多之勢。抑郁症除了通過藥物治療和心理疏導外,中醫藥膳食療效果也很明顯。
抑郁症的飲食原則
1、高蛋白高纖維高熱能為主:長期的失眠使你消耗大量的能量,及時補充營養有利于疾病的康複,建議高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主,并注意服食潤腸的食物,以保持大便的通暢。
2、補充足量的水分:維持髒腑的正常需要,潤滑腸道,利二便,促進體内有害物質的排洩。
3、辛辣腌熏食物忌過量:忌食過量辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物,因引發失眠的病因較多,所以患者應按自己的體質有選擇地選用适合自己的食物。
喝玫瑰花茶可抗抑郁
中醫認為,玫瑰花味甘微苦、性溫,最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調經止痛。此外,玫瑰花的藥性非常溫和,能夠溫養人的心肝血脈,舒發體内郁氣,起到鎮靜、安撫、抗抑郁的功效。女性在月經前或月經期間常會有些情緒上的煩躁,喝點玫瑰花可以起到調節作用。在工作和生活壓力越來越大的今天,即使不是月經期,也可以多喝點玫瑰花,安撫、穩定情緒。泡玫瑰花的時候,可以根據個人的口味,調入冰糖或蜂蜜,以減少玫瑰花的澀味,加強功效。需要提醒的是,玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。因為茶葉中有大量鞣酸,會影響玫瑰花舒肝解郁的功效。
魚肉減輕心理焦慮
吃魚可改善精神障礙,這是因為魚肉中所含的Ω-3脂肪酸能産生相當于抗抑郁藥的類似作用,使人的心理焦慮減輕。
吃魚對婦女乳汁中的Ω-3脂肪酸的濃度也能産生影響,進而降低抑郁症的發生率。通過對不同國家進行的調查和比較研究發現:在魚類消費量最多的國家,抑郁症的發病率最低,殺人、自殺的發生率也低。而那些魚類消費量少的國家,抑郁症的發病率相當高。
含鋅銅量高食物緩解抑郁
鋅在人體内主要以金屬酶的形式存在,其餘以蛋白結合物形式分布于體内,缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量最高的是牡蛎,動物肝腎、奶制品中也有分布。體内缺銅也會使神經細胞的内抑制過程失調,使内分泌系統處于興奮狀态而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。
含硒高食物可改善情緒
含硒的食物同樣可以治療精神抑郁問題。硒的豐富來源有幹果、雞肉、海鮮、谷類等。複合性的碳水化合物,如全麥面包、蘇打餅幹也能改善情緒。
抑郁症飲食餐單
預防抑郁症,平時需注意平衡體内陰陽,調理氣血,使陰平陽秘,氣血沖和,則使疾病失去發病基礎;另一方面亦需注意培養個人應付突發事件的能力,化解不良精神刺激。
食療專家推薦以下四種中醫藥膳食療方:
豬肉苦瓜絲
原料:苦瓜300克,瘦豬肉150克,油、鹽适量。做法:苦瓜切絲,加清水急火燒沸,棄苦味湯。瘦豬肉切片,油煸後,人苦瓜絲同炒,加調味食用。功效:可瀉肝降火。
杞葉炒豬心
原料:豬心1個,枸杞葉150~200克,花生油、鹽适量。做法:豬心洗淨切丁,用花生油按常法與枸杞葉炒熟佐餐。功效:可補氣血,益心腎。
二味豬腦湯
原料:豬腦1個,淮山藥50克,枸杞15克,清水、食鹽、蔥、姜,适量。做法:上三味洗淨後同放入鍋中,加适量清水、食鹽、蔥、姜,煨熟即成。功效:可補脾腎,安神志。
蓮心大棗湯
原料:蓮心3克,大棗10枚。做法:蓮心研末與大棗共同煎湯,每日1次,飯後服。功效:可益氣補血,甯心安神。
美食中治療抑郁症,也能增加抑郁症患者對世界的眷戀之情,從而讓他們更早的走出抑郁症。
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