孕婦如何飲食孕期飲食注意八事項-tft每日頭條

孕婦如何飲食孕期飲食注意八事項

美食更新时间:2024-12-19 19:02:34

　　許多準媽媽在懷孕期間都特别容易産生便秘的現象，尤其是孕後期最為常見。這是因為孕後期準媽媽們會分泌大量黃體酮，從而使大腸的蠕動減弱。出現這種情況，準媽媽們一定要在健康飲食上多加注意，下面，我們就來給您介紹，孕婦便秘的飲食事項，讓您合理補充孕婦營養。

　　孕婦便秘的飲食事項：

　　一、選擇含纖維多的食物

　　如各種制作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米；各種蔬菜，如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等；各種水果，如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。

　　二、選擇含脂肪酸較多的食物

　　如各種堅果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等；脂肪多的魚。

　　三、選擇能促進腸蠕動的食物

　　如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。

　　四、選擇含有機酸的食物

　　如牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑桔類、蘋果等。

　　五、選擇含維生素比較豐富的食物

　　如芹菜、莴筍、紫菜、核桃、花生等。

　　六、選擇含水分多的食物

　　如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等。

　　七、三餐飲食正常

　　特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果。

　　八、充足睡眠，适量活動

　　多活動可增強胃腸蠕動，另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

　　以上就是我們為您所介紹的孕婦便秘的飲食事項，這些飲食事項都是需要準媽媽們在日常的生活中多加注意的。此外，對于準媽媽們滋補調養上來講，适當的補充營養非常必要，并且對寶寶的發育至關重要，但是，在孕期的媽媽們也不能随意進補，過度滋養，從而引起過度肥胖，給生産帶來負擔

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