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少吃飯能減肥嗎？

健康更新时间:2025-05-02 19:52:05

　　在生活中，好多人都認為吃得少，就能達到減肥的效果，其實對于減肥來說，飲食量并不一定能有減肥的目的，而且還要講究營養搭配，一味的少吃，隻會造成營養不良。

　　1、吃得少≠攝入的熱量少

　　很多人都說我明明吃得很少，怎麼還是不停地長胖呢？

　　吃得少還不減肥，除了新陳代謝的原因，還有另一個重要原因，那就是你并沒有真的吃得少。少吃的關鍵不在于食物的分量，而在于食物的熱量總量。比如你喜歡吃巧克力，即便隻是吃一小口，熱量都要比你吃一大碗青菜高了。

　　一般說來，普通人每天所需要的熱量大概是1400-1500千卡左右。（如果你的運動很少的話，所需熱量還要更低一些）

　　2、要學會把熱量合理地分給三餐

　　很多人都知道減肥要吃早餐。也有很多人覺得早餐多吃點也沒關系。比如本文的MM就是，把一天的熱量的放在早餐吃了進去。中午少吃，晚上不吃。其實長遠來說，對腸胃是很不好的。如果長時間讓胃處于空着的狀态，很容易就餓出胃病來。（我們的胃是一直都在蠕動的，并不因為你早餐吃了大量的食物，它中午或者晚上就會休息。空腹蠕動時間長了，就會摩擦出各種胃病來）

　　聰明的吃法應該是把這1400千卡熱量分給三餐。

　　3、學會計算食物的熱量

　　到網上去查一查你常吃的食物的熱量，記錄下來，至少要分得清哪些是高熱量食物、哪些是低熱量食物。主食的熱量相對比較高，但是拒絕吃主食的減肥方法是不健康的，因為主食是飽腹感和多種礦物質維生素。每天大約要吃250克（一碗多一點）就夠了，可以盡量選熱量較低的種類。如燕麥片、玉米、糙米和粗磨的谷類食物等。

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