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膝蓋疼痛無力怎麼辦?

健康 更新时间:2024-11-14 15:27:02

  很多人的膝蓋一到陰天就感到疼痛無力,然而很多人對于膝蓋疼痛并不很重視,認為隻是小毛病,休息兩天就沒事了。膝蓋它是人體最大最複雜的關節,它也是作為人體最大的承重關節。然而承重越多,關節軟骨磨損受傷的機率也越大。下面小編就來教大家遇到這樣的情況應該怎麼辦。

  膝蓋痛療法:腿筋彎曲練習

  取一根彈力皮筋,綁在柱子或重型家具的腿上,一端繃在一隻腳的腳踝處。面向柱子站立,讓皮筋處于繃緊狀态,緩慢地将腿向後擡起,直到大腿後部肌肉感覺輕微發熱,再慢慢放下,如此反複。注意:在擡腿時,移動的應該是腿部,而不是臀部。

  膝蓋痛療法:直腿向上

  此法鍛煉四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部,面朝上平躺,慢慢将一條腿伸直地擡起,默數15-20秒,再慢慢放下。如果需要加大運動量,可以先在腳踝處加一個重量為1公斤的物件,以後依次增加,直到增至3.5公斤即可。

  膝蓋痛療法:牆壁蹲起

  背靠牆而立,腳後跟離牆1隻腳的長度,在兩膝蓋間放置一隻球(可以是籃球、足球),夾緊球,身體沿牆壁緩慢下蹲,直到膝蓋與小腿成90度直角。因為背部貼牆,支撐了一部分體重,膝蓋受力相對比較少,因此運動強度人體感覺舒适,默數三秒,再慢慢直起身體。

  膝蓋酸痛的日常保健:

  1、 路不要走太久,當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。

  2、 不做大運動量的鍛煉,如跑步、跳高、跳遠。

  3、 避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。

  4、不做膝關節的半屈位旋轉動作,防止半闆損傷。

  5、 保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。

  以上就是幫助大家緩解膝蓋酸痛無力症狀的方法,除了上面小編介紹的一些動作訓練,平時也要注意膝蓋的保養,少搬重物,少穿高跟鞋避免扭傷引起膝蓋疼痛。 在購買新鞋時不要過于注重外表,舒适最重要。在青壯年時期學會調理身體,在老年也能有個好身體。

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