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轉腰法治療便秘

健康更新时间:2024-11-27 21:03:28

　　轉腰法治療便秘：

　　每天做1—3次，清晨鍛煉最好，睡前和飯後不宜。此法簡單易行，一般連續做10—15天即可收效。

　　其方法為：

　　兩足分立呈外八字形，足距略寬于肩，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放松，呼吸自然，這是預備姿勢，接着開始“轉腰”。

　　以小腹部的轉動為主，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向平轉，連續做小幅度圓周運動。

　　初練時，運動量不宜大，每次以正反方向各轉30—50圈即可。然後視身體情況和症狀輕重，慢慢增加轉動圈數，并提高速度。

　　圈數可增至200—300圈，時間為15分鐘左右。轉腰時動作宜和緩、連貫，重點要放在腰部和腹部。

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