現代都市人十個中八個有便秘問題。如果便秘長期如此，不但會影響健康，還可能造成肥胖呢！今天我們就來教你便秘怎麼辦，從生活小事開始改善排便不順的狀況。

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　　排便不順 腹胖大敵

　　明明沒有吃很多，卻經常覺得肚子脹脹的，腰圍一圈圈活像“米其林”，體重也居高不下。注意！這可能就是你一直無法找出肥胖原因的症結。體内多餘廢物若沒有清除幹淨，會造成小腹經常性微凸，糞便蓄積在腸道内不僅不健康，身體也會不自覺感到臃腫、肥胖，久而久之便成為減肥上的大敵。

　　因此，每天做好“昨日進，今日出”的體内環保，才能讓你天天神清氣爽，身體輕盈一整天！

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　　便秘女請出列！

　　誰是便便不順的人？便便不順是指大便的量少而且幹、硬，通常一星期排便次數少于三次。便秘的人常常排便困難且腹部疼痛，其他症狀還包括：感覺腹部脹氣，不舒服及行動懶散。

　　每個人的排便習慣不同，一般而言，若排便次數每周少于三次，排便時需費力才能解出一些顆粒狀，或較硬的大便，或排便後仍有解不幹淨的感覺，就可能有“便秘”的問題了。

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　　“宿便”小辭典

　　醫學上并沒有“宿便”這個名詞，但一般會将它定義為殘留在大腸内而沒有排除幹淨的糞便，也就是便秘所引起的。最理想的狀态，就是前一天所攝取的食物，隔天就要排出，排便次數以一天1-2次最好。

　　剛起床 喝鹽溫水

　　每天造成空腹時，先喝一大杯溫開水(最好是溫水，能增強腸胃的蠕動)，或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應，藉此軟化糞便)。一旦養成習慣，每早喝過後就會自然産生便意。

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　　早餐前 小腹按摩

　　Step1 早上起床後，以手指輕壓腹部，并以順時鐘旋轉的方式按摩腹部。

　　Step2 輕壓約1分鐘後，再改以逆時針方向持續按摩。

　　Step3 等到腸内蠕動較為活躍之後，排便自然更為順暢。

　　早餐：纖維多多

　　從早餐開始就攝取足夠的纖維質，水果生菜沙拉是優選。

　　早餐後 便意産生

　　腸道開始蠕動，慢慢會有想解便的感覺。當便意來時要趕緊抓住機會，以免拖延之後便意消除，造成糞便幹硬而形成便秘。

　　午餐：均衡健康飲食

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　　少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。

　　午餐後：補充乳酸菌

　　可以喝杯優酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數量，或随時多補充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”順暢。

　　下午時 多喝水

　　每日水分攝取量，最好保持在2000-2500CC，能避免腸道中糞便太幹硬而不易排出。

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　　晚餐後 消耗身體熱量

　　養成運動習慣，因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。

　　洗澡後 情緒培養

　　對于匆忙趕上班、開會等的都會型上班族，晚上會是情緒較為平穩、心情較輕松的時段，此時可以好好培養排便情緒，進行一天當中的第二次“解放”。

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　　善用飲食小幫手 便便超順暢

　　若你經常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排洩不良，也就是造成日後肥胖的重要因素。此外，也可能是你的大腸蠕動較慢，得多吃一些促進腸胃蠕動的食物，像是纖維質、膠質含量豐富的食物。另外，很多女生為了怕胖不吃含油食物，醫師也提醒，油脂能潤滑腸道，幫助排便，因此，适量攝取油脂類還是必須的。

　　也有些人會以其他輔助視頻來緩解便秘，像是酵素、藻類、益生菌等。不過要注意的是，這些都隻能短時間作為緩解之用，不能長期食用，以免造成習慣性依賴症，讓便秘情況更惡化。

　　高纖維食物：纖維質能增加糞便體積，幫助腸胃蠕動，刺激排便，建議每天至少攝取5-7份的蔬菜水果，及其他高纖維食物，如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘類、竹筍、木耳等。

　　酵素：生食的蔬果谷牙中含有酵素，能将各種營養素轉化為身體可消化吸收的成分，有利代謝。

　　益生菌：對便秘情況較嚴重、排氣有味臭者，可攝取些益生菌來改善體内細菌的狀态。

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