有效增大胸肌的方法？-tft每日頭條

有效增大胸肌的方法？

健康更新时间:2025-04-06 17:05:37

　　胸部是人身上最性感的部位，不管是女性還是男性，女性鍛煉胸肌可以讓胸部更加的堅挺，男性鍛煉胸肌會變得更加雄壯有力量。但是胸肌的訓練方法是很多的，而且需要長期的堅持才有效果。胸部訓練的方法不正确的話，還會影響到胸部的形狀。那麼怎麼才能增大胸肌呢？

　　上斜啞鈴卧推

　　調節斜凳上斜角度30度左右。(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收緊，沉肩，雙腳充分着地，肘部打開，雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脫，掌心向前，啞鈴在運動過程中小臂和手腕始終保持垂直地面。全程保持勻速完成，注意呼吸節奏避免憋氣造成大腦缺氧。

　　仰卧平闆啞鈴飛鳥

　　平躺在凳上，(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收緊，雙腳充分着地，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂打開，手臂微曲，下滑到大臂與地面平行的位置，略停頓一下，靠夾胸的力量将手臂拉起，在運動的過程中手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣上舉呼氣，避免憋氣造成大腦缺氧。

　　仰卧下斜啞鈴飛鳥

　　調節斜凳下斜角度低于水平線30°左右，上身挺胸，收腹，背部收緊，雙腿固定在架子上，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂打開，手臂微曲，下落至與地面平行的位置，略微停頓一下，靠夾胸的力量将手臂拉起，在運動過程中，手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣，上舉呼氣，避免大腦缺氧。

　　以上介紹了一些鍛煉胸肌的方法，長期堅持做這些運動，是可以增大胸肌的。特别是男性。除了這些運動以外，還可以在健身房做一些器械的訓練，比如劃船機、擴胸器等等，除了運動以外，還要補充一點蛋白質，多吃點雞蛋。

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