現在所有人都懂得了關注身體健康是一件特别重要的事情，因為再多的金錢也換不來身體健康的，也正因為如此，人們對健康的關注度也升高了，所以現在電視上有很多的節目都是圍繞着健康主題做的節目，特别的适合中老年人看，中老年人占有一大部分，而很多的中老年人都普遍存在一個問題，那就是中老年人骨質疏松的問題，所以一些保健品啊都會特别的暢銷，因為裡面含有各種維生素礦物質，那麼中老年人骨質疏松應該補充些什麼呢，是大家都想關注的問題，讓我們來看下。

　　維生素K

　　建造骨骼的蛋白質，如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮作用。維生素K水平低的人，跑步時髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應分别補充90微克和120微克。

　　有益食物：西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜。

　　維生素B12

　　2008年的研究表明，維生素B12攝入不足的人，骨質更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質和心髒病、髋骨骨折均有一定聯系。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。

　　有益食物：貝類、瘦牛肉和低脂奶制品。50歲以上的人最好選擇補充劑。因為維生素B12不易被老人吸收。

　　鉀

　　水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。研究也發現，常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補充劑可能對心髒不利，服用前請咨詢醫生。

　　有益食物：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄幹和西紅柿。

　　鎂

　　骨質疏松的女性嚴重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%，但是缺鎂會讓骨頭變脆，更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補充也有好處，因為能預防因補鈣而引起的便秘。

　　有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

　　蛋白質

　　骨骼雖然看起來不夠“活潑”，其實它們非常“忙碌”，一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關鍵營養素就是蛋白質。事實上，骨骼22%的成分都是蛋白質。每公斤體重大約需要補充1克蛋白質，但也不能補太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼裡的鈣質，骨骼反而更受罪。

　　有益食物：低脂奶制品、無皮家禽肉、魚肉，各種豆類、豆腐等。

　　上面就是所總結的關于中老年熱骨質疏松缺乏的維生素和礦物質進行總結，這也許是一小部分，因為人體所需的營養是通過各種途徑所吸收過來的，一般的食物中都包括了很多的營養，如果發現了自己有抽筋啊，活動不靈活的現象就要去醫院看看到底是不是骨質疏松的症狀，以便更好的了解自己身體的狀況，可以更好的及時補充所需的維生素，有了好的身體才能更好的度過晚年生活。

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