腹肌鍛煉計劃一星期就見效！-tft每日頭條

腹肌鍛煉計劃一星期就見效！

健康更新时间:2024-11-30 06:44:40

　　要說肌肉鍛煉，相信很多男人都知道，全身最難鍛煉的肌肉就是腹肌，可偏偏腹肌又最美觀，所以咬牙堅持也要練成。其實練腹肌隻要方法對，根本用不了多長時間。接下來就給大家推薦一套非常詳細的每周肌肉鍛煉計劃表。

　　周一：

　　有氧運動

　　跑步一小時(盡量快跑，可休息，可以分組做)後者跳繩45分鐘(分組做)

　　啞鈴鍛煉啞鈴深蹲2 × 16-20

　　啞鈴飛鳥 2× 16-20

　　啞鈴卧推 2× 16-20

　　腹肌鍛煉仰卧起坐 250個左右，分組做或者腹肌撕裂者

　　周二

　　有氧運動同上

　　啞鈴鍛煉坐姿推舉2× 16-20

　　側平舉2× 16-20

　　俯身側平舉2 × 16-20

　　腹肌鍛煉同上

　　周三

　　有氧運動同上

　　腹肌鍛煉同上

　　周四

　　有氧運動同上

　　啞鈴鍛煉負重深蹲：2 ×16-20

　　雙手劃船：2 × 16-20

　　單手劃船：2 × 16-20

　　啞鈴硬拉：2 × 16-20

　　腹肌鍛煉同上

　　周五周六周日

　　有氧運動同上

　　啞鈴鍛煉站姿啞鈴彎舉2 × 16-20

　　坐姿單臂啞鈴彎舉2 × 16-20

　　府立啞鈴屈臂伸 2* 16-20

　　腹肌鍛煉同上

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