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基礎代謝值這個詞，

關系到你身體的熱量消耗值。

一個人的總代謝值是由活動代謝、基礎代謝跟食物熱效應決定的，

而基礎代謝水平占據身體總代謝值的65-70%左右，

是身體的燃油機。

基礎代謝值指的是身體靜息狀态下，

滿足生存所需的最低熱量。

随着年紀的增長，

肌肉開始流失，

身體機能運轉大不如前，

你的基礎代謝也會随之下降，

你的發胖幾率就會提升。

那麼，怎麼才能提高身體的基礎代謝呢？

幾個方法學習一下：

1、三餐要規律

養成規律進食的習慣，不要跳過任何一餐，早餐補充優質蛋白，可以開啟身體代謝水平，讓身體正式運轉起來，午餐補充優質碳水主食，可以讓你保持充沛體能精力，工作效率更高，晚餐少吃主食，多吃蔬菜可以控制血糖水平，避免饑腸辘辘的情況出現，有效避開宵夜。

2、保證健康飲食

三餐保證健康飲食，遠離各種過度加工的食物，尤其是各種煎炸類、高糖分的零食，會加工身體負擔，導緻毒素積累，從而影響身體的代謝水平，不利于身體健康。

我們要多吃一些天然少加工的食物，補充高纖維蔬菜可以促進腸道蠕動，少吃外賣少聚餐，食物以蒸煮為主，才能保留營養，控制熱量攝入，提升身體運轉代謝循環。

3、不要狂減熱量

減肥可以控制熱量攝入，但是熱量攝入不能大幅度減少，我們要保證熱量攝入高于身體基礎代謝值，這樣才能避免身體陷入饑荒狀态，導緻肌肉流失，易胖體質光顧你。

減肥期間你的熱量攝入可以比平時下降20%左右，這樣可以滿足身體的基礎運轉需求，健康地瘦下來。

4、進行力量訓練

肌肉是身體的耗能組織，肌肉含量高的人每天可以消耗更多的熱量。減肥的人，可以加入力量訓練可以提升肌肉維度，避免肌肉的分解。

我們可以做一些俯卧撐、深蹲、硬拉、卧推等複合動作鍛煉身體各大肌群，提升肌肉維度，以此提升身體基礎代謝值。

5、粗細糧結合

我們平時要少吃一些米飯、面條、饅頭，這些精制碳水化合物，會促進胰島素分泌，加速脂肪合成。

因此，我們要控制精細主食的攝入量，适當吃一些升糖系數慢、飽腹時間長的粗糧，比如豆類、薯類、糙米等食物，同時補充一些高纖維蔬菜，這樣可以抑制脂肪堆積，同時補充身體所需的碳水化合物，提升身體代謝循環水平，讓你更快瘦下來。

6、少熬夜

熬夜晚睡容易促進皮質醇水平提升，抑制瘦素的分泌，導緻脂肪堆積。而規律早睡的人，身體機能可以及時修複，脂肪代謝速度也會提升，白天身體機能會更加高效地運轉，有助于易瘦體質的養成。

因此，我們要養成早睡的習慣，保證充足的睡眠，不要晚于23點，每天睡足8小時，這樣可以抗衰老，皮膚看起來也會更好哦。

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