抑郁症是一種常見的精神疾病，其主要表現為，情緒低落，興趣喪失，精力疲乏。抑郁症嚴重困擾患者的生活和工作，給家庭和社會帶來沉重的負擔。研究表明，抑郁症已經成為中國疾病負擔的第二大疾病。

現在，越來越多的人因為各種壓力或者周圍環境患上抑郁，因此，懂得緩解抑郁的方法尤為重要，如何解決抑郁給人類帶來的傷害，始終是一個研究重點。

抑郁自助技巧1：培養支持性關系

抗抑郁路上很難孤軍前行，孤立和孤獨隻會讓情況更糟糕，你必須去努力獲取到你需要的支持。所以，與他人保持親密信任的關系和日常的社交活動相當重要：

（1）向家人或朋友分享自己最近經曆的事情，哪怕分享某些讓你感到些許尴尬的事情也比回避要好。你要相信你的親友是關心并願意幫助你的。

（2）保持社交活動，即使是一些你并不喜歡的活動：通常來講，當你情緒低落時躲在自己的殼子裡更舒服。但是在他人周圍你會感到抑郁有所減輕。

（3）加入抑郁互助小組：與他人一起應對抑郁症會在減少孤獨感上有很大幫助。你們也可以互相鼓勵，提供并接受如何應對抑郁症的建議，并且分享各自的經驗。

抑郁自助技巧2：挑戰負面想法

抑郁症患者看事情總能看到事情消極的方面，包括你對自己的評價、所處的現狀和不可預見的未來。然而，很多人在克服負面情緒時發現，一味地通過“積極思考”并不能驅散抑郁。

這時，挑戰負面想法或許是更科學的方法。它需要你做到：

（1）站在自己之外思考：問問自己會不會對他人說你對自己的看法。如果不會，那就别對自己如此苛刻。想一些不太苛刻的，描述得更現實的個人陳述。

（2）允許自己的不完美：追求完美本非壞事情，但很多抑郁的人都過分地追求完美，讓自身現實與目标有過大的落差，一旦無法實現就陷入自我責備當中。

（3）和積極的人社交：留意并學習那些總是正面看事情的人是如何看待、分析、處理事情，解決問題的。對比自己在相同情況下的表現與他們的差别，慢慢改變，學習他人的樂觀與毅力。

（4）記錄“負面想法日志”：當你負面情緒泛濫時，不要急着發洩。用本子記下來，等心情好轉後再拿出來看，想想當初這些情緒的産生是否真的有必要，當時是否有更妥當的應對方法。

抑郁自助技巧3：和他人比較法

世界上有很多人和事我們都可以了解，他們有的感人，有的則發人深省，多閱讀堅強面對的人和事，樹立信心，相比較之下，我們面對的隻是小問題，而他們面對大問題依然用堅強戰勝了困難，而我們要用堅強來同樣戰勝疾病。

支持心理治療也是治療抑郁症的一種方式。醫護人員、家屬或者朋友，對患者的心理狀态采用合理的鼓勵、同情、勸導、支持、安慰、理解等方法，消除患者不良情緒，保證治療順利進行。這種治療方法可以給患者提供心理暗示，使其處于接受治療的最佳狀态。

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