節後上班不在狀态專家支招助你調整身心-tft每日頭條

節後上班不在狀态專家支招助你調整身心

健康更新时间:2025-01-05 14:09:32

　　節後上班不在狀态專家支招助你調整身心

　　如何調理“節後假期綜合症”？

　　1、保證8小時睡眠精神足

　　長假期間，人們完全打亂了以往的作息時間，這樣因睡眠不足以及過于興奮造成的失眠帶來的疲勞就在所難免。

　　節後上班前後一定要保持良好的睡眠。睡眠時間要保證在7—8個小時左右。但也不要為此而過早上床，這樣有可能造成對睡眠自身過于專注，導緻大腦興奮而失眠，應該恢複以往的作息時間，等到有困意的時候再上床。

　　2、多喝開水解油膩

　　節日期間大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況，這樣的身體狀态對工作會産生不利的影響。專家建議，在上班前後，人們應該注意調整飲食結構，恢複到正常的飲食規律。

　　大量吃肉類容易引起高血脂症，進而引發冠心病、腦血管硬化。專家建議，上班前後，應減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入，以防攝入熱量過多。主食應以谷類為主，可适量增加玉米、燕麥等成分，并注意增加深色或綠色蔬菜的比例。

　　另外，多喝開水可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒類的攝入對肝髒的危害。茶可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢複到正常水平。

　　3、少讨論見聞免得分心

　　節後剛上班，很多人會感到煩躁、心緒不甯、注意力不集中。人的心理活動是一個複雜、連續的過程，雖然長假時間和工作學習時間在物理上有比較明确的界限，但在心理上并沒有一個嚴格的界限。

　　所以，長假期間産生的興奮感和松弛感仍然能在長假之後的較長時間内對人發生作用，所以，即便是已經開始正常上班了，也很容易由于延續着長假放松情緒的“慣性”而不能進入工作狀态，無法盡快收心。怎樣才能盡快進入工作狀态呢？專家給出了幾條建議。

　　第一，上班前後有計劃地調整好生物鐘，最有效的方法之一就是運動。合理的運動通過肌肉與神經的相互作用，對自身生物鐘的調節具有明顯的作用。慢跑或者做一些簡單的健身有助于舒緩精神緊張和興奮，重新集中注意力，面對即将投入的工作。

　　第二，上班前後不要參加引起情緒高度興奮的活動，應靜靜地梳理一下第二天上班應該做的工作，以免一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。

　　第三，購買一些辦公服裝或者辦公用品，找回工作的感覺。

　　第四，上班後不要熱衷于和同事讨論長假的見聞，以免分心。

　　第五，上班頭兩天要讓自己的安排比平時稍緊一些，盡早進入工作狀态。

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