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OL糾坐姿 5技巧防頭痛

健康 更新时间:2024-10-12 01:18:26

  現在很多的白領容易經常性頭痛,但是白領們都不知道為什麼自己會頭痛,長期坐姿不正确也是會引發頭痛的。哪些方法可以幫白領預防頭痛?

  1、拒絕虎背熊腰

  很多人在辦公時使用電腦的姿勢十分地不正确,練就了虎背熊腰的同時,還影響頸椎和肩部的健康,出現疼痛、酸軟、無力等症狀,容易引起頭痛症狀。如勾着頭在鍵盤上打字,或者側着耳朵夾着手機打電話等。

  解決方法:正确坐姿、得空休息、多喝水、多伸展。

  健康保健操

  這套動作至少要重複做5遍,做的時候如果感覺到背部緊緊的,那麼恭喜你,那是你的背部肌肉在運動的證據,每天要持續以恒。

  1.首先立正站好,兩腳并攏,雙手自然垂放。

  2.把雙手舉到頭上,手心向上,十指扣緊,肩膀重心向上,雙手盡量向上方延伸。

  3.踮起腳尖,慢慢往上拉,拉到最高點時停住,保持這個姿勢不動,慢慢地深呼吸十秒。

  4.雙腳跟踩地,上身姿态維持不變,眼睛朝上看着雙手手掌方向,重心慢慢往後,傾斜到背部肌肉可忍受的最大限度時停住,維持十秒。

  2、适當休息加以按摩

  這個對于坐在位置上的人來說,舒緩頭痛的方法是最簡單的了,不要等到眼睛不适應,出現酸痛,視線模糊才進行眼睛的放松,否則過于疲勞容易引起頭痛。白領們可以每間隔45分鐘就看遠處5分鐘,順便按摩一下眼睛和太陽穴,保證頭腦清醒,預防頭痛。

  頭痛的病因不同,按摩天柱穴和太沖穴可疏經活絡,頭痛症狀減輕或消失。

  天柱穴位于後頭骨正下方凹處,也就是頸脖子處有一塊突起的肌肉(斜方肌),此肌肉外側凹處,後發際正中旁開約2厘米左右即是此穴。

  坐姿,用雙手拇指在天柱穴上下5厘米左右,呼氣并慢慢擦揉天柱穴。

  太沖穴為人體足厥陰肝經上的重要穴道之一,位于足背側,當第1跖骨間隙的後方凹陷處。足背第一、二趾縫上2寸凹陷中。

  坐姿,右腳搭在椅子上,右手中指垂直按住太沖穴穴位處,呼氣并數“1、2”,漸漸用力,數“3”時強按穴位,吸氣并數“4、5、6”,身體放松。

  3、保持空氣流通,時常開窗

  很多封閉的寫字樓裡面都是常年開着空調,但是通過空調進入的空氣未必新鮮,因此,多開窗才是王道,無論是更換所處環境的污濁空氣,還是自己呼吸問題,都可以保證足夠新鮮的氧氣。

  同時也避免了長期空氣不流通的辦公室裡的各種化學品、污染物、有毒物質等容易引起頭痛的因素。

  4、慎吃巧克力和酸奶

  為什麼預防白領頭痛要慎吃巧克力和酸奶呢?因為硬乳酪或者熟食肉類都容易引起人體頭痛症狀,如巧克力、酒精(尤其是紅酒和啤酒)、某些水果、酸奶、味精、剛出爐的面包等這些食物都有可能引起頭痛,同時,冷的食物也要注意食用。

  5、調節心理

  頭痛很多時候都是由各種各樣的心理狀況而引起的,例如焦慮、壓力、緊張、疲倦等心理感知,甚至是發生便秘也會引起頭痛。壓力等負面影響所引發的頭痛往往波及整個頭部和頸部,這種頭痛很少隻痛一邊。此外,吸煙越多,白領頭痛就發生得越頻繁。

  練習瑜珈有助于平心靜氣,釋放壓力,緩解疼痛。一定的瑜珈動作有助于緩解頸脖和肩膀僵硬,進而有助于防治偏頭痛。

  揪出白領腰痛的6大元兇

  1、腰肌勞損

  身體過度疲勞,不正常的站、坐姿勢等,均可導緻腰肌勞損而引起腰部慢性隐約痛。平時應注意勞逸結合。

  2、吸煙會腰痛

  許多吸煙的人容易患腰背痛,其原因尚不明确,可能是吸煙引起慢性支氣管炎,而咳嗽時引起椎間盤内壓及椎管内壓增高之故,将動物注以尼古丁,可減低椎體血容量,從而影響椎間盤的營養,使椎間盤容易發生退變。

  這也許是吸煙者易患腰背痛的原因。另外,吸煙者易患肺癌,而肺癌經常轉移到椎體上,由于椎體上有了腫瘤,腰背痛就不可避免地發生了,且逐漸加重,到最後無法治療。可見,吸煙與腰背痛是有關系的,吸煙是百害而無一利。

  3、生殖器官疾病

  慢性盆腔炎、子宮位置異常、盆腔腫瘤等會壓迫牽引盆腔的神經結締組織,引發腰痛。

  4、外感

  受涼、創傷罹患風濕、類風濕關節炎的婦女,多因在月經期、分娩和産後受風、濕、寒的侵襲,導緻脊椎長骨刺而誘發腰痛。

  5、長時間打麻将

  長時間地打麻将,腰背挺直、椎間盤和棘間韌帶長時間地處于緊張僵直狀态,日久就易使腰背疼痛僵硬,不能仰卧和轉身。

  而且久坐會使骨盆和骶髂關節長時間負重,腰部缺少活動,氣血易在腰部凝滞而出現氣滞血瘀,影響下肢血液循環,而出現兩腿麻木,久之可導緻肌肉萎縮。在這種情況下,肌肉僵硬,稍一活動就可能扭傷或引起其他損傷,而導緻腰痛。

  6、長期穿高跟鞋

  長期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影響,站立、行走都不能随心所欲,整個身體的反應、協同能力下降,也容易發生急性腰扭傷。扭傷時肌肉、韌帶發生程度不等的撕裂和微量出血、腫脹甚至瘀血青紫,可表現為腰痛,給工作生活帶來極大的不便。

  總結:現在都知道什麼方法可以預防頭痛了吧,其實這些方法都是工作中的一些小細節,隻要能做到這些事情那麼你頭痛的幾率就會大大降低了!

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