目錄：

　　第一章：健康生活 教你5個靠譜的減壓法

　　第二章：4招讓你輕松面對職場壓力

　　第三章：教你如何宣洩你的情緒 快樂你的心情

　　第四章：教你職場自我息怒的小妙招

　　身處職場，每個白領都是“壓力山大”，面對工作和生活的壓力很多人都覺得自己喘不過氣。下面小編就教大家5個最靠譜的減壓方法，讓你在年末還能保持一個好心情！

　　健康生活 教你5個靠譜的減壓法

　　誰告訴你減壓需要去超市捏方便面，或者給便利店的安全套紮洞眼？忘記這些不靠譜的減壓方法，我們教你幾個真正管用的。

　　1、洗個泡泡浴

　　把燈關上，倒一些浴鹽或泡沫沐浴液。現在是時候把白天的煩擾抛在腦後，泡在熱水裡慢慢享受。更進一步的方法是在浴缸裡放入一隻精油球，逐漸融化與水中氧氣結合生成泡泡，并且釋放出令人愉快的氣味，我們推薦施丹蘭炫彩精油球。

　　2、沉浸在SpA中

　　從未享受過SpA？那我們建議你一定要去嘗試一下。選擇最合算的價格，預訂一小時的按摩。被寵愛總能讓姑娘們感覺美好，你的肌肉也會感謝你。

　　3、點燃香薰蠟燭

　　點燃香薰蠟燭--哪怕在白天--是放松的好辦法，薰衣草之類的香氛能放松緩和情緒。上床前的一兩個小時，點燃蠟燭，你可以享受更長更深沉的休憩。

　　4、做足部去角質

　　秋冬季節，你的雙腳常常穿着緊束的衣物或襪子，皮膚會變的很幹。給自已一次足部去角質，然後把腳泡在加了玫瑰花瓣的熱水盆裡休息。

　　5、依偎一杯熱巧克力

　　在窗外秋葉掉落時，偶爾花一個小時享受一杯美味的熱巧克力（加上棉花糖），讀着自己最喜歡的雜志，這是絕對的放松享受。

　　4招讓你輕松面對職場壓力

　　現代職場就像一個巨大的高壓鍋，工作量大，擔心公司倒閉，裁員，減薪，人事複雜，工時過長，工作方向常常轉變，職位角色含糊等，這些狀況都使我們受壓。下面四招是據一些成功人士的實踐體會總結出的擺脫心理困擾的方式，大家在遇到心理困擾時不妨一試。

　　休閑常聽音樂，改變心境

　　聽什麼音樂很有講究。如在心情抑郁時，先聽些曲調委婉哀傷的音樂，這樣的音樂雖然看起來會給自己心理增添一些憂郁，但卻是着手改變心情、平抑煩惱的第一步，以後再慢慢地轉為欣賞歡快活潑的音樂，自可循序漸進，使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺中得到轉化。

　　改變環境顔色，滋養心氣

　　美學家通過研究多人的行為研究發現，猶如維生素能滋養身體一樣，顔色能滋養心氣，而且效果還較明顯。

　　注意選擇适宜的顔色，凡是能使心情愉快的鮮明、活潑的顔色以及具有緩和和鎮靜作用的清新顔色都可采用，這樣，自可使人的視覺在适宜的顔色愉悅下，産生滋養心氣的效果，并使心理困擾在不知不覺中消釋。

　　加強耗氧運動，振奮精神

　　不少心理專家指出，耗氧運動在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。在擺脫心理困擾時，也可進行耗氧運動，如快步小跑、快速騎自行車、疾走、遊泳，等等。

　　通過這些耗氧量很大的運動，加速心搏，促進血液循環，改善身體對氧的利用，并在加大氧的利用量中，讓不良情緒與體内的滞留濁氣一起排洩。

　　豐富業餘愛好，增加興趣

　　心理困擾常常會使人态度消沉，從而使情緒低落，影響鬥志。這時，如果能有意識地通過豐富自己的業餘愛好活動，暫且抛開心理困擾，去讀一本自己早就想讀的好書，甚至潛心雕刻等，對擺脫心理困擾、轉移消極情緒很有好處。

　　教你如何宣洩你的情緒 快樂你的心情

　　在社會壓力如此巨大的情形下，每一個人的每一天都會有不同的心情展現。也許有快樂，有悲傷，有失戀，有成就，有感動，有收獲。但是，茫茫人海中的我們不可能什麼時候總是一帆風順的，人生旅途上難免會碰到一些讓人困惑、心裡壓抑的事情。雖然很多人是選擇了默默的承受，但到頭來反而讓自己更加的憂慮，所以這個時候能夠通過某種方式将内心的不悅宣洩出來，就顯得尤為重要。

　　1、往外的渲洩

　　往外投射是指把自己的動機、想法、态度和欲望投射到别人或外界的事物上的一種方式，因投射出去的往往是被自己壓下去的東西。如當一個人很悲哀的時候，看到花朵上有水珠，就會覺得花也在掉眼淚“感時花濺淚”，把自己壓在内心的悲哀通過花渲洩出來;有人看電影或小說時，情不自禁地感慨故事中的某些情節而傷感、甚至流淚，實際上也是一種投射的渲洩。

　　2、同化的渲洩

　　同化是一種深層次的模仿，當失去了一些重要的情感時，用在内心裡和别人同化的方法，緩解内心的痛苦來達到心理的平衡。

　　如某些男青年在失戀時，有時會模仿其戀人的某些動作，語氣、語調、步态等，讓人覺他有些反常。可能連他自己都不知道，這能緩解他的内心痛苦，所以才無意識地表達出來。因為通過模仿，通過和其戀人同化，使他覺得，“雖然失去了她，但她的某些特點，我還能擁有，這樣就表明我還沒有完全失去她，我還擁有她的一部分”。于是失戀也就打了折扣，其所産生的痛苦也就能緩解一些。

　　3、想象的渲洩

　　想象是萬能的，不管你在日常生活遇到什麼樣的事情，隻要你一閉上眼睛，最困難的事也能解決，最難的願望也能實現，如你想要棟别墅，閉上眼睛一想，就會眼前浮現出一棟你想要的别墅，并且可以歸你所有。真正能夠做到“心想事成”的隻有想象。雖然想象是一種“精神勝利法”，是一種“阿Q”精神，但它确實能使你暫時地輕松、愉快一下，這就能起到渲洩的作用。當然像阿Q那樣整天沉浸在想象中而脫離現實是心理不健康的表現。但暫時地“過一把瘾”卻是調節心理，疏導壓力的好方法。

　　4、退化的渲洩

　　随着一個人的長大，不斷地學會了渲洩的技巧，學會了很多應付的手段。但當遇到很棘手的事，你所學會的應付和渲洩的手段都使不上時，就會不知不覺地退化到小時候的渲洩和應付的方法哭。

　　當你哭出來的時候，你就會把内心的壓力一塊給哭出來，所以當你哭完時，就會有一種輕松感。隻有情不自禁地流出來的眼淚才能達到渲洩的目的。

　　教你職場自我息怒的小妙招

　　平心靜氣

　　美國經營心理學家歐廉·尤裡斯教授提出了能使人平心靜氣的三項法則：“首先降低聲音，繼而放慢語速，最後胸部挺直。”降低聲音、放慢語速都可以緩解情緒沖動，而胸部向前挺直，就會淡化沖動緊張的氣氛，因為人情緒激動、語調激烈的人通常都是胸前傾的，當身體前傾時，就會使自己的臉接近對方，這種講話姿态能人為地造成緊張局面。

　　閉口傾聽

　　英國着名的政治家、曆史學家帕金森和英國知名的管理學家拉斯托姆吉，在合着的《知人善任》一書中談到：“如果發生了争吵，切記免開尊口。先聽聽别人的，讓别人把話說完，要盡量做到虛心誠懇，通情達理。靠争吵絕對難以赢得人心，立竿見影的辦法是彼此交心。”憤怒情緒發生的特點在于短暫，“氣頭”過後，矛盾就較為容易解決。當别人的想法你不能苟同，而一時又覺得自己很難說服對方時，閉口傾聽，會使對方意識到，聽話的人對他的觀點感興趣，這樣不僅壓住了自己的“氣頭”，同時有利于削弱和避開對方的“氣頭”。

　　交換角色

　　卡内基·梅倫大學的商學教授羅伯特·凱利，在加利福尼亞州某電腦公司遇到一位程序設計員和他的上司就某一個軟件的價值問題發生争執，凱利建議他們互相站在對方的立場來争辯，結果五分鐘後，雙方便認清了彼此的表現多麼可笑，大家都笑了起來，很快找出了解決的辦法。在人與人溝通過程中，心理因素起着重要的作用，人們都認為自己是對的，對方必須接受自己的意見才行。如果雙方在意見交流時，能夠交換角色而設身處地地想一想，就能避免雙方大動肝火，理性升華。

　　結語：人們的心情總是會受到外在因素的變化而變化，其實不管環境怎麼變，隻要大家保持積極的心态，一切壓力就都會成為動力！

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