提高身體素質鍛煉方法
1、快速跑。如短距離用最快速度重複跑、短距離追逐遊戲、短距離遊泳、速滑等。
2、加速動作頻率的練習,如快頻率小步跑、快速擺臂練習等。
3、發展下肢的爆發力。如負重跳、單腳跳、跨步跳等。
4、在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等,做各種調整身體方位的練習。
5、做專門設計的各種複雜多變的練習。如用之字跑,躲閃跑,穿梭跑和立卧撐四項組成的綜合性練習。
複活節
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